辦公室久坐對(duì)肌肉的影響有哪些

很多人上班都是面對(duì)電腦，一坐就是坐一天，除了吃飯就是坐在那里，這樣不僅對(duì)身體不好，對(duì)肌肉也不好，那么辦公室久坐對(duì)肌肉的影響有哪些呢。

辦公室久坐對(duì)肌肉的影響

1、豎脊肌– 伸展?fàn)顟B(tài)

大部份的人在坐的時(shí)候是低頭垂肩的姿勢(shì)，常見的原因是因?yàn)橐巫尤狈θ梭w工學(xué)設(shè)計(jì)，沒有給予腰椎所需的支撐，因此產(chǎn)生不良的姿勢(shì)。而低頭垂肩的姿勢(shì)讓豎脊肌處在伸展的位置，長(zhǎng)時(shí)間處理這個(gè)動(dòng)作，會(huì)導(dǎo)致豎脊肌的無力，最后產(chǎn)生受傷的狀況。

2、臀大肌 - 伸展?fàn)顟B(tài)

臀大肌是身體上最大的肌肉，而在坐姿的狀態(tài)下，它是處于伸展的狀態(tài)。長(zhǎng)期久坐的狀況下，造成臀肌的萎縮或是無力，同時(shí)也造成它松弛的狀況。無力松弛的臀肌再結(jié)合無力的豎脊肌，增加你背部受傷的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是在身體抬舉的時(shí)候。在任何抬舉型態(tài)的動(dòng)作，臀肌與主要的髖伸直肌扮演著相當(dāng)重要的角色。無力的臀肌增加背部肌肉的負(fù)荷。

3、髖屈肌- 收縮狀態(tài)

髖屈肌與臀肌是屬于拮抗的關(guān)系，長(zhǎng)期久坐會(huì)造成髖屈肌變短僵緊。若你髖屈肌處于僵緊，在你站立或是走路時(shí)，骨盆的底部可能有前傾的狀況，造成所謂的“骨盆前傾”，會(huì)逐漸使得腰椎正常向前的弧度喪失，增加背部受傷的風(fēng)險(xiǎn)。而骨盆前傾也造成圓弧的下腹部，產(chǎn)生出水桶肚的外觀。

久坐肌肉會(huì)有哪些影響

久坐會(huì)造成肌肉僵硬，肌肉損傷。傷害最大的肌肉就是下背的豎脊肌和肩膀肌群。久坐會(huì)拉長(zhǎng)豎脊肌，造成它長(zhǎng)時(shí)間的疲勞，肌肉就容易勞損了，肩膀肌群也是如此，所以坐久的人都是腰酸背痛的。

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