如果您認(rèn)為巧克力棒或釉面甜甜圈足以緩解壓力，請(qǐng)三思。有關(guān)食物和情緒的科學(xué)表明，比含糖垃圾食品更好的感覺(jué)佳肴。
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，最流行的舒適食品，如冰淇淋和餅干，弊大于利。您從這些食物中攝取的高糖分實(shí)際上可以使您的血糖和能量水平在幾個(gè)小時(shí)后急劇下降，從而使您比以前更加煩躁和疲倦。
但是，就像某些食物會(huì)對(duì)您的情緒和總體素質(zhì)產(chǎn)生負(fù)面影響一樣，專家發(fā)現(xiàn)某些食物(其中大多數(shù)富含營(yíng)養(yǎng)素)可能會(huì)產(chǎn)生相反的影響。
這里有一些最好的食物和飲食習(xí)慣，可以消除憂郁癥，減少不健康的渴望。
不再需要精制碳水化合物-選擇全谷物
像白米飯，白面包和白面粉這樣的白色食物是糖崩盤的核心。您可能不知道，但是這些食物充滿了和糖一樣好的精制碳水化合物。
相比之下，加工較少的全谷物則更健康，保留了大部分營(yíng)養(yǎng)，而碳水化合物卻更少。另外，全谷物中的碳水化合物需要更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化，因此不會(huì)有血糖升高的機(jī)會(huì)。
另外，全谷物是B族維生素的重要來(lái)源，這對(duì)心理健康至關(guān)重要。例如，維生素B6有助于產(chǎn)生5-羥色胺，這是負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)情緒的神經(jīng)遞質(zhì)。
全谷物的一些很好的例子包括藜麥，糙米，全麥，小麥小麥，蕎麥，野生稻，小米和a菜。
標(biāo)簽： 含糖垃圾食品
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