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1、吃少一點(diǎn)
肥胖人群吃得多，餓得也快。餓了就會(huì)選擇吃，吃得越多，身體越容易長(zhǎng)肉。身體過(guò)于肥胖的話，隨便活動(dòng)一下，就會(huì)覺(jué)得饑腸轆轆的。食量大的他們，一般難以忍受饑餓，每次餓了都習(xí)慣吃到飽才停下來(lái)。這樣子減肥的話，是起不到效果的，建議合理控制食欲。
建議日常少吃一點(diǎn)，一日三餐要按時(shí)吃，但是要可以減少攝入量，比如說(shuō)本來(lái)吃到撐的，改成吃八分飽，適應(yīng)一段時(shí)間后，改成吃五分飽，適應(yīng)了以后就每天都吃五分飽。合理的攝入量能夠讓身體獲得所需的養(yǎng)分，同時(shí)又不會(huì)讓身體發(fā)胖過(guò)快。
2、餐前喝湯
每次吃飯之前，先喝一碗溫?zé)岬臏?，讓胃部有飽的感覺(jué)。胃里有東西了，就更不會(huì)感到饑餓，接著進(jìn)食的話，就更快吃飽，降低暴飲暴食的沖動(dòng)。其中，適合餐前食用的湯水有冬瓜湯、菠菜湯、紫菜湯、雞蛋湯、海帶湯、豆腐湯等等，這些湯很清淡不油膩。餐前吃了可以增強(qiáng)飽腹感，同時(shí)又不會(huì)刺激腸胃，避免出現(xiàn)惡心、反胃等不適。
除了喝湯之后，餐前多吃堅(jiān)果也是有助增加飽腹感。因?yàn)閳?jiān)果中含有健康的脂肪，適當(dāng)攝入能夠刺激促膽囊收縮素分泌，這種物質(zhì)的出現(xiàn)可以提前向你的大腦釋放已經(jīng)吃飽了的信號(hào)。并且還可以讓胃部的排空速度減慢，從而讓胃部一直都有飽的感覺(jué)。
3、蔬菜要多吃
蔬菜富含維生素、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些是人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中膳食纖維可以加速腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)糞便排泄，幫助人們防治便秘，肥胖人群減肥的話，必須多吃蔬菜。而且吃飯之前，應(yīng)該先吃蔬菜，吃它更容易產(chǎn)生飽腹感，從而減少主食和肉類的進(jìn)食量，起到防止熱量攝入過(guò)多的情況出現(xiàn)。
其中，有助減肥的蔬菜有非常多：比如說(shuō)西葫蘆，它含有較多的果膠、木質(zhì)素、半纖維素，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，利于糞便排出，改善腹部肥胖問(wèn)題.比如說(shuō)苦瓜，它的熱量很低，而且含有苦瓜素，這種素質(zhì)可以降低人體吸收脂肪量.比如說(shuō)白蘿卜，其富含維生素、鋅元素、膳食纖維，吃它可以避免皮下脂肪囤積。
標(biāo)簽： 肥胖人群如何控制
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