假期養(yǎng)生應(yīng)該如何正確的注意飲食

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1、喝酒要克制

親朋好友聚一起，免不了敬酒互相嘮嗑，面對(duì)他人的勸酒，請(qǐng)一定要保持自己的原則，不能多喝酒。因?yàn)榫凭珎恚羰亲砭频脑?huà)，不僅自己難受，反而還會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)。因?yàn)榫凭珨z入人體之后，需要通過(guò)肝臟進(jìn)行代謝，進(jìn)而將有毒物質(zhì)排泄出去。

喝酒的時(shí)候注意要克制，不能喝太多，更不能讓自己喝醉。為了緩解酒精對(duì)人體的傷害，除了注意攝入量之外，還應(yīng)該多吃些蔬菜，幫助減輕肝臟負(fù)擔(dān)。還可以多吃富含維生素C、E和硒元素的食物，這些都是非常重要的抗氧化劑，有助降低酒精對(duì)肝臟的毒害。另外，還可以多吃些水果，因?yàn)槠浜胁簧俚奶欠?，進(jìn)入體內(nèi)之后能夠加速酒精燃燒。

2、一定要吃早餐

放假的時(shí)候，難得休息，很多人都想要睡到自然醒，早上都睡得很晚不愿意早起。經(jīng)常睡到八九點(diǎn)甚至到中午才起來(lái)，這樣子就會(huì)錯(cuò)過(guò)早餐。不吃早餐的話(huà)，會(huì)打亂進(jìn)食規(guī)律，而且還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)沒(méi)有足夠的能量支撐，很容易出現(xiàn)頭暈、頭痛等不適。

尤其是患有低血糖的人，早餐不吃的話(huà)，容易導(dǎo)致體內(nèi)血糖過(guò)低，很容易造成頭暈問(wèn)題，而且還可能暈倒。若是早上不吃，餓著肚子出去玩的話(huà)，手腳還容易無(wú)力，整個(gè)人一點(diǎn)精神都沒(méi)有。

另外，不吃早餐的話(huà)，因?yàn)轲囸I人們?cè)谥形缇蜁?huì)吃的很多，這樣子會(huì)導(dǎo)致腸胃的食物負(fù)擔(dān)加重，長(zhǎng)時(shí)間如此還會(huì)造成胃腸疾病出現(xiàn)。

3、不要吃夜宵

假期的時(shí)候，好友相聚往往聊的時(shí)間比較長(zhǎng)，畢竟難得聚一下。經(jīng)常都是凌晨了還在吃菜喝酒，甚至特意相約吃夜宵。夜宵請(qǐng)不要吃，因?yàn)橐瓜喟胧怯湍伒氖澄?，比如說(shuō)燒烤、烤魚(yú)等，再搭配啤酒，不小心就吃喝到天亮了。

過(guò)節(jié)的時(shí)候正餐都是大魚(yú)大肉，身體內(nèi)已經(jīng)堆積了很多油脂，還經(jīng)常吃油膩的夜宵，體內(nèi)堆積的油脂只會(huì)更多。要是夜宵總是在零點(diǎn)到三點(diǎn)這段時(shí)間吃的話(huà)，肝膽的負(fù)擔(dān)就會(huì)加重，進(jìn)而降低身體的免疫力，容易導(dǎo)致身體生病。

如果忍不住要吃夜宵的話(huà)，建議吃清淡一些，有助解油膩的食物，尤其是晚餐吃了許多大魚(yú)大肉的時(shí)候。比如說(shuō)蔬菜粥、地瓜粥、涼拌菠菜、涼拌海帶絲等等。

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