導(dǎo)讀 練手臂的肌肉一副啞鈴和常見的鍛煉器械就能滿足鍛煉臂部要求:1、肱三頭肌--俯身臂屈伸、俯臥撐、雙杠臂屈伸、坐姿臂屈伸;2、肱三頭肌--站
練手臂的肌肉一副啞鈴和常見的鍛煉器械就能滿足鍛煉臂部要求:1、肱三頭肌--俯身臂屈伸、俯臥撐、雙杠臂屈伸、坐姿臂屈伸;2、肱三頭肌--站姿/坐姿啞鈴彎舉;3、前小臂--手持啞鈴旋腕,練習(xí)其他動(dòng)作時(shí)也會(huì)同時(shí)鍛煉到前小臂;通過以上這些動(dòng)作完全可以進(jìn)行臂部的鍛煉,每次挑選幾個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作3-5組,每組20-30個(gè),根據(jù)自身身體條件靈活選擇,不出3個(gè)月練出一副堅(jiān)實(shí)的臂膀。
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