關(guān)于怎么才能練出八塊腹肌的方法?，怎么才能練出八塊腹肌這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、鍛煉腹肌最有效的動作 在健身運(yùn)動中，許多人都把腹肌鍛煉列為每次必練的動作。
2、盡管如此，仍有許多健身愛好者對于腹肌鍛煉的動作一知半解。
3、比如動作的姿勢、技巧、不同的動作對不同部位的腹肌刺激有何不同，哪個動作對腹肌刺激最大，等等。
4、 想要練好腹肌，我們應(yīng)當(dāng)先了解一下腹肌的作用。
5、腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。
6、當(dāng)它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。
7、腹部肌肉對于腰椎的活動和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。
8、軟弱無力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。
9、 下面我們比較5種腹肌鍛煉動作，看看哪一種能更有效地強(qiáng)化e799bee5baa6e59b9ee7ad9431333234303031腹直肌。
10、 空中登車: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
11、雙手放在頭側(cè)，手臂打開。
12、將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動作。
13、呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝(圖1)，保持姿勢2秒鐘，然后還原。
14、再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
15、 健身球卷腹: 平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。
16、下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度(圖2)，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
17、為了保持平衡，兩腳可以多分開些。
18、如果增加難度，可以將雙腳并起來做。
19、 舉腿卷腹: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
20、雙手放在頭側(cè)，手臂打開。
21、雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交*，膝關(guān)節(jié)微屈。
22、呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地(圖3)，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
23、要注意保持下頦向胸前微收。
24、 反向卷腹: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交*，膝關(guān)節(jié)微屈。
25、收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地(圖4)，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
26、 傳統(tǒng)卷腹： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
27、雙手放在頭側(cè)，手臂打開。
28、雙腿平放在地上并屈膝。
29、下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地(圖5)，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
30、 通過肌電圖儀(EMG)測試發(fā)現(xiàn)，空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習(xí)。
31、排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。
32、研究表明，當(dāng)一種訓(xùn)練需要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定性和身體旋轉(zhuǎn)時，腹肌能夠產(chǎn)生最大的活動。
33、由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境下控制平衡，所以在進(jìn)行卷腹訓(xùn)練時，健身球卷腹要比傳統(tǒng)卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。
34、 事實上為達(dá)到最佳效果，建議嘗試有規(guī)律地進(jìn)行多種不同鍛煉，因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產(chǎn)生厭倦。
35、不論選擇哪種練習(xí)方式，訓(xùn)練和強(qiáng)化腹肌都需要時間和耐心。
36、請記住，腹肌的訓(xùn)練目標(biāo)是肌耐力，而非增大肌肉和力量。
37、最后切記鍛煉后進(jìn)行肌肉伸展。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
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