關(guān)于一日三餐怎么吃最健康食譜，一天三餐怎么吃健康這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、三餐的具體時間應(yīng)根據(jù)工作起居而定，兩餐的時間間隔在4~6個小時為宜。
2、但早餐在幾點吃，還要看具體的起床時間。
3、最好能做到三餐時間固定，如果來不及吃某一餐，建議大家在辦公室或包里準備一些食物，比如大棗、巴旦木、牛奶、酸奶等營養(yǎng)價值比較高的零食，但餅干、蛋糕等高熱量低營養(yǎng)的甜食則不適合。
4、沒時間吃飯，千萬不要一直餓著，否則不但傷胃，消化道分泌消化液的能力也會發(fā)生紊亂。
5、早上吃好，意思是質(zhì)量要高，體現(xiàn)在食物營養(yǎng)平衡上：不僅有主食(面包、饅頭、餅、米飯、粥等)，還至少要有兩種蛋白質(zhì)食物(蛋、奶、肉、豆制品)，以及至少一種蔬菜和水果(最好是不止一種，比如早上吃了蔬菜并不妨礙再吃點水果)，如果再加上一小把堅果，那就更完美了。
6、午餐的數(shù)量要充足，就是所謂飽，主食和菜肴都要吃夠，食材品種盡可能多一點。
7、晚上吃少，不意味著讓自己餓著，而是熱量低一點，油少一點，而且要盡量彌補早上和中午沒有吃到或沒有吃夠的食物，比如蔬菜、雜糧和薯類。
8、擴展資料典故：秦漢以前人們一天只吃兩頓飯。
9、由于農(nóng)業(yè)不發(fā)達，糧食有限，即使兩頓飯也要視人而待。
10、《墨子·雜守》說，兵士每天吃兩頓，食量分為五個等級。
11、第一頓稱“朝食”或“饔”，在太陽行至東南方（隅中）時就餐。
12、第二頓稱“飧”或“食”，在申時（下午四點左右）進餐。
13、對于進餐時間，古人講“食不時不食”（《論語》）。
14、在不應(yīng)進餐的時間用餐，被認為是一種越禮的行為或特別的犒賞。
15、如《史記·項羽本紀》記載，項羽聽說劉邦欲王關(guān)中，曾怒而下令“且日享士卒”，借此犒勞將士，激發(fā)士氣。
16、漢代以后，一日兩餐逐漸變?yōu)槿突蛩牟汀?/p>
17、并且，三餐開始有了早、中、晚飯的分稱。
18、早飯，漢代稱為寒具，指早晨起床漱洗后所用之小食。
19、至唐代，寒具始有點心之稱。
20、《能改齋漫錄》云：“世俗例以早晨小食為點心，自唐時已有此語。
21、”至今，我國許多地區(qū)仍稱早飯為早點。
22、午飯，古人曾稱之為“中飯”或“過中”。
23、一日兩餐時，人們認為“賢者與民并耕而食，饔饗而始”（《孟子·滕文公上》），用過饗食，便意味著一日時間的流逝。
24、而今天人們常用“一日三餐”之詞來表示對時光的不同情感，其中包括惜時者的感慨。
25、參考資料：百度百科詞條 一日三餐。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
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