我要減肥歌曲原唱（我要減肥）

關(guān)于我要減肥歌曲原唱，我要減肥這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、如果你有以下特征: 下身肥胖，肌肉松軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷 多泡澡或足浴(泡腳)，每周至少三次，以促進血液循環(huán)并強化新陳代謝. 2、絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。

2、因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。

3、 3、多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷?，“絕不能”喝冰冷的飲料。

4、否則減肥的成功機率會大大降低。

5、 4、吃一點辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。

6、對身體加溫有很大的作用，會提升基礎(chǔ)代謝功能。

7、 5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。

8、泡面、味精也不要吃。

9、 如果你有以下特征: 全身肥胖，肌肉結(jié)實，容易流汗，容易便秘，血壓易偏高 多泡澡或足浴(泡腳)，每周至少二次，以促進血液循環(huán)并強化新陳代謝。

10、 2、減少食量，陽型肥胖者的最大弱點就是常會飲食過量。

11、 3、多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷绻娴南牒纫换虺砸恍┍鶅龅氖澄锘蝻嬃?，必須先喝下一杯溫?zé)崴判校敖^不能”空腹吃喝冰冷飲料或食品。

12、 4、多吃蔬菜和水果。

13、 5、戒絕煎炸、油膩食品以及甜點食品。

14、 6、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。

15、泡面、味精也不要吃 怎樣運動才減肥 有很多人說運動減肥會越來越胖，因此對運動是否能減肥總是懷疑。

16、其實，運動是減肥最有效的辦法之一，關(guān)鍵在于掌握好運動量和運動方式。

17、 一、避免劇烈運動 劇烈運動對減肥無效而且無益。

18、譬如利用跑步機跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產(chǎn)生饑渴，會不由自主地加大進食量。

19、這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次/分時，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結(jié)果當然是減肥無效。

20、即使真的咬緊牙關(guān)，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統(tǒng)的窈窕柔美相去甚遠。

21、 二、堅持有氧運動 慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。

22、例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

23、 要求是有足夠的氧氣參與，在室外最好;2、必須堅持30~60分鐘;3、運動時心率小于150次/分。

24、不宜做運動的時間:饑餓時，吃飯前，睡覺前。

25、 最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。

26、 另外，在家里也可堅持鍛煉，例如深蹲練習(xí)，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

27、 總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少于兩次。

28、短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達到健康減肥的目的。

29、 在各類減肥運動中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項目。

30、常游泳的人身材健美;不會游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，對減肥都有點兒作用。

31、 游泳利于減肥的原因在于: 1.游泳消耗的能量大。

32、這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。

33、同時，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。

34、因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

35、 2.可避免下肢和腰部運動性損傷。

36、在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。

37、而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼受損傷的危險性大大降低。

38、 3.可享受天然的按摩服務(wù):游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。

39、鑒于上述的原因，肥胖者確實可將游泳作為自己主要的減肥運動。

40、但在游泳前，須做好準備工作，同時必須注意安全，防止發(fā)生意外事故。

41、 跳繩減肥 國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。

42、因為它具備眾多優(yōu)點: 1.簡單易行。

43、跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。

44、從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

45、 2.鍛煉多種臟器。

46、跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

47、研究證實，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。

48、對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

49、 鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進計劃”。

50、初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳” 如每次連跳3分鐘，共5次 ，直到一次連續(xù)跳上半小時。

51、一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

52、 雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項: 1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

53、 2.繩子軟硬、粗細適中。

54、初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

55、 3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

56、 4.跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

57、 5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。

58、同時，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負重而受傷。

59、 6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動，跳繩后則可做些放松活動。

60、 “怪走”健身 在行走運動中，慢跑和散步是最常見的鍛煉方式。

61、其實，進行多姿勢行走運動，對祛病延年、養(yǎng)生健身是大有裨益的，下面就介紹幾例: 腳尖行走:提起足跟用腳尖走路，可促使腳心與小腿后側(cè)的屈肌群緊張度增強，有利于三陰經(jīng)的疏通。

62、 腳跟行走:抬起腳尖用腳跟走路，兩臂有節(jié)奏地前后擺動，以調(diào)節(jié)平衡。

63、這樣可加強鍛煉小腿前側(cè)的伸肌群，以利于疏通三陽經(jīng)。

64、 內(nèi)八字行走:一般人行走多為外八字或直線前進，如改為內(nèi)八字行走，可消除疲勞。

65、 倒退行走:倒行時全身放松，膝關(guān)節(jié)不曲，兩臂前后自由擺動，可刺激不?；顒拥募∪?，促進血液循環(huán)。

66、另外倒行還可防治腦萎縮，對于腰腿痛有顯著療效。

67、 兩側(cè)行走:徐徐下蹲，兩手著地，背與地面略成平行，手爬腳蹬，緩緩前進。

68、可增加頭部供血量，減輕心臟負擔(dān)，對頸椎病、腰腿痛、下肢靜脈曲張等多種疾病有療效。

69、 快操減肥 10分鐘的快速全身鍛煉，它雖然不能使你立即變瘦，但會讓你感到繃緊，鍛煉引起的肽在身體中的急速流動會令你自我感覺良好。

70、本套運動由5個動作組成，循環(huán)往復(fù)，使你全身運動，心情愉快。

71、整套動作連做4次。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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