蛙泳手和腳配合圖解視頻（蛙泳手和腳配合圖解）

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1、蛙泳動作技巧提示 蛙泳技術中，臂腿配合是很重要的，較自由泳、仰泳復雜，如果配合不協(xié)調(diào)， 將直接影響到臂、腿動作的效果，和快速前進的均勻性、協(xié)調(diào)性。

2、 當前大多數(shù)運動員采用的腿臂配合技術臂劃水時，腿保持放松或伸直姿勢。

3、特 別是在收手時腿放松并自然屈膝。

4、當吸完氣手前伸約2/3部位時，急速做收腿和快 速的蹬腿。

5、即在伸手中做收蹬動作，這一配合技術能使手劃水有效部分于腿蹬水有 效部分緊密的配合起來。

6、 由于快速收腿動作會產(chǎn)生一定的反作用力，但卻有利于臂、緊密的配合，同時 能夠更好的發(fā)揮臂的作用，從而提高了進的速度。

7、 蛙泳臂部動作深入解析 開始姿勢: 兩臂保持一定的緊張自幌蚯吧熘保 胨 嫫叫校 硤宄梢恢畢摺? 2、抓水: 手臂先前伸，肩關節(jié)略內(nèi)旋，兩手掌心略轉(zhuǎn)向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下 方壓水。

8、 3、劃水: 兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、后方屈 臂劃水。

9、 在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優(yōu)秀運動員劃水主要階 段時關節(jié)都屈成接近90度角。

10、因為這個角度能發(fā)揮最大的力量，同時能很好地利用胸背 部的大肌肉群。

11、一般水平較低的運動員肘關節(jié)的角度較大劃臂時，手臂劃至兩臂夾角約 成120度角時，即應連續(xù)過渡到向里做收手動作，劃水和收手時，手走的路線不應到肩的 下后方，應在肩前下方。

12、為了充分利用一切前進力量來提高速度，在進入劃水部 位時， 運動員應以較大的力量做劃水動作，以獲得前進的最 大速度。

13、因此，運動員在劃水時， 身體位置上升較高，這是合理現(xiàn)象。

14、 4、收手: 收手是劃水階段的繼續(xù)，收手過程也能產(chǎn)生較大的前進作用力和上升力。

15、將手臂做 向里、向上收到頭前下方， 這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應降低劃水速度，而 是以 更快速度來積極完成。

16、收手時，不應強調(diào)兩肘向里夾的動作，這會削弱劃水力量， 同時也應避免劃水路線過大。

17、收手動作應有利于做快速向前伸手動作，而又不影響臂腿 動作協(xié)調(diào)配合。

18、當手收至頭前下方時，兩手掌心是由向后轉(zhuǎn)向內(nèi)、向上的姿勢，這時大 臂不應超過兩肩延長線為宜 在整個收手動作過程中，手的動作應積極的、快速的、圓 滑的來完成，收手結束時，肘關節(jié)低于手，大小臂成銳角。

19、 5、伸臂: 從動作中可以看出，伸臂動作 是由伸直肘關節(jié)，肩關節(jié)來完成的。

20、掌心由朝上逐漸 轉(zhuǎn)向下 力，同時向前伸出。

21、 快速伸臂動作是現(xiàn)代蛙泳技術的特點之一，它緊密配合 腿 的動作，因此在伸臂的同時，肩要向前。

22、不少運動員頭也 幾乎同時向前有"壓"的動作， 但必須注意向前伸臂動作中 不能有停頓現(xiàn)象。

23、 總之，整個臂部動作的移動路線，無論是俯視或仰視都 是橢圓形的。

24、側視則為由淺 到深的，再由下向上 向前伸出，并且是一個連貫、有力、快速完整過程。

25、 總觀以上分析、蛙泳臂劃水動作是一個完整的動作，劃水軌跡是向側-下-后-內(nèi)-前 方向移動。

26、劃水力量開始時較小。

27、到劃水主要階段時逐漸加大。

28、劃水的速度是由慢到快 最 后達到最快。

29、目強調(diào)高肘劃水，在劃水過程的前部計.注 意以時關節(jié)為支點，發(fā)揮 前臂屈肌的作用，兩肘不能超過兩 肩側的延長孩，主要是肱二頭肌及肱肌的作用。

30、在劃 水最有效部分，應注意以肩關節(jié)為支點，動作的方向是兩臂向后拉，并內(nèi)收，要發(fā)揮肩 帶肌肉群的作用(主要是胸大肌、背 闊肌等)。

31、配合強有力的蹬水，使動作連貫而不間 斷地產(chǎn)生 向前的牽引力。

32、 -- 蛙泳呼吸 蛙泳的換氣，主要在于手部的動作，相對自由泳來說，蛙泳的技術動作比較簡單，很 容易學。

33、大家肯定都知道如何登腿，但上身卻往往難以露出水面吸氣,這主要是沒有注意 ? 到肘部的動作，蛙泳的手部動作是手臂并攏劃出，分開向兩側后方劃水，在用力完的時 候 手臂應該在身體兩側，這時應該有一個迅速有力的夾肘動作，依靠這個動作的力量會有 一 瞬間的向上浮力，上身隨著這股浮力露出水面，完成嘴巴吸氣動作，而呼氣同自由泳一 樣 是在水下用鼻子完成的。

34、 蛙泳口訣 (1)蛙泳簡介 蛙泳姿勢像青蛙,兩臂對稱側下劃. 兩腿向后蹬夾水,臂腿伸直滑一會. (2)腿部動作 屈膝慢收靠臀邊,兩膝距離寬似肩, 邊收邊分慢收腿,兩腳翻轉(zhuǎn)向兩邊, 向后用力蹬夾水,兩腿并攏浮一會. (3)臂部動作 兩手向外側壓水,抬肘曲臂向后劃, 劃至肩下快收手,劃水收手連起來. (4)呼吸動作 兩臂胸前抱水時,微微抬頭把水吸, 兩臂前伸滑行時,鼻嘴慢慢來呼氣. (5)呼吸與腿臂動作的配合 兩臂分開一劃水,抬頭吸氣緊相隨, 兩腿弧形蹬夾水,水中呼氣用嘴鼻, 劃水結合慢收腿,兩臂前伸再蹬水, 此法名叫晚呼吸,減少阻力最完美. (6)完整配合動作 兩臂劃水不蹬腿,收手同時又收腿, 伸手一半蹬夾水,伸臂蹬腿劃一會, 劃水一半抬頭吸,伸手慢呼不著急.。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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