關(guān)于時(shí)間計(jì)劃表幼兒園,時(shí)間計(jì)劃表這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道,今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧!
1、7:30:起床。
2、英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),那些在早上5:22―7:21分起床的人,其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高,因此,在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益。
3、打開(kāi)臺(tái)燈。
4、“一醒來(lái),就將燈打開(kāi),這樣將會(huì)重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘,調(diào)整睡眠和醒來(lái)模式。
5、”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說(shuō)。
6、喝一杯水。
7、水是身體內(nèi)成千上萬(wàn)化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。
8、早上喝一杯清水,可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。
9、7:30―8:00:在早飯之前刷牙。
10、“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因?yàn)樗⒀乐螅梢栽谘例X外面涂上一層含氟的保護(hù)層。
11、要么,就等早飯之后半小時(shí)再刷牙。
12、”英國(guó)牙齒協(xié)會(huì)健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說(shuō)。
13、8:00―8:30:吃早飯。
14、“早飯必須吃,因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定,”倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院營(yíng)養(yǎng)師凱文·威爾倫說(shuō)。
15、早飯可以吃燕麥粥等,這類食物具有較低的血糖指數(shù)。
16、 8:30―9:00:避免運(yùn)動(dòng)。
17、來(lái)自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病,因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。
18、步行上班。
19、馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn),每天走路的人,比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%。
20、9:30:開(kāi)始一天中最困難的工作。
21、紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn),大部分人在每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。
22、 10:30:讓眼睛離開(kāi)屏幕休息一下。
23、如果你使用電腦工作,那么每工作一小時(shí),就讓眼睛休息3分鐘。
24、11:00:吃點(diǎn)水果。
25、這是一種解決身體血糖下降的好方法。
26、吃一個(gè)橙子或一些紅色水果,這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。
27、13:00:在面包上加一些豆類蔬菜。
28、你需要一頓可口的午餐,并且能夠緩慢地釋放能量。
29、“烘烤的豆類食品富含纖維素,番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分。
30、”維倫博士說(shuō)。
31、14:30―15:30:午休一小會(huì)兒。
32、雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間,每周至少午休3次的人,因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。
33、 16:00:喝杯酸奶。
34、這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。
35、在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利于心臟健康。
36、17:00―19:00:鍛煉身體。
37、根據(jù)體內(nèi)的生物鐘,這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間,舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說(shuō)。
38、19:30:晚餐少吃點(diǎn)。
39、晚飯吃太多,會(huì)引起血糖升高,并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),影響睡眠。
40、晚飯應(yīng)該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。
41、吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。
42、21:45:看會(huì)電視。
43、這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下,有助于睡眠,但要注意,盡量不要躺在床上看電視,這會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
44、 23:00:洗個(gè)熱水澡。
45、“體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。
46、”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說(shuō)。
47、23:30:上床睡覺(jué)。
48、如果你早上7點(diǎn)30起床,現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。
49、 我弄了很久,希望你會(huì)滿意。
本文分享完畢,希望對(duì)大家有所幫助。
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