大肚子怎么瘦下去（大肚子怎么減下去）

關(guān)于大肚子怎么瘦下去，大肚子怎么減下去這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、男人減大肚子的日常生活：　　不吃宵夜，少吃零食。

2、——馬無夜草不肥，人無橫財不富；胖從口入，禍從口出。

3、　　2、一日三餐都要吃(七分飽即可)，但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，多喝湯水，細(xì)嚼慢咽可以避免吃下過量的食物。

4、　　3、不要做劇烈運動(多散步、保齡球便可)。

5、 劇烈運動的越多，饑餓感會越大，飯量會越大，效果適得其反。

6、　　4、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。

7、油條，蛋糕，冰淇淋。

8、　　5、食物之烹調(diào)，減少用油。

9、可以經(jīng)常用植物油，盡量少用動物油。

10、　　6、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺，但應(yīng)盡量減少。

11、　　7、進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果(蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲1至2杯果汁，可防止進餐過多導(dǎo)致的肥胖。

12、水果把肚子提前撐飽了。

13、　　8、不要喝啤酒，啤酒會增強食欲。

14、“啤酒肚”，形象呀，可以嘗試用碳酸飲料代替啤酒，或冰鎮(zhèn)白開水替代來尋找炎炎夏日里那咱爽朗的口感。

15、　　9、飯后半小時不要坐著。

16、堅持多喝水，這樣更快燃燒肚子肉的脂肪。

17、　　10、每頓的脂肪攝取量不能過量，的脂肪攝取是：飽和脂肪占每日飲食總熱量的5%。

18、　　11.保證睡眠　　男人減大肚子的運動：　　利用健身器材　　市面上有各種的針對腹部鍛煉的健身器材，例如可以放在地板上的可施行的仰臥起座機可以達(dá)到有效的鍛煉腹部的效果，部分的機器還帶有計數(shù)器和時間儀器，更加的方便鍛煉者清楚自己的鍛煉時間。

19、仰臥起坐機可以讓運動者呈現(xiàn)仰躺姿勢輕松的做仰臥起坐，通過機器的輔助扭轉(zhuǎn)側(cè)體，還可以鍛煉到一半人鍛煉的時候容易忽略的側(cè)腹肌。

20、　　另外，弓形健腹器也是不錯的選擇。

21、這種鍛煉器材是以雙手施力向腹部壓迫的器材，但是需要注意的時候比較適合有一定力量的人使用。

22、因為需要一定的腕力才能曳引器材達(dá)到健腹的效果，否則鍛煉效果并不明顯。

23、　　2、仰臥起坐　　仰臥起坐是鍛煉腹部的有效方法之一，身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)變屈，雙手交叉放置腦后，頭部略向上抬，做50~100次的仰臥起坐。

24、需要每天堅持做，腹部的肌肉得到消耗和鍛煉，除了是減腰部贅肉的好方法之外，也是鍛煉腹部肌肉線條的方法。

25、　　3、坐椅子上雙腳并攏上提　　這組動作可以在晚上看電視的同時做，節(jié)省時間之外還可以減去贅肉。

26、端坐在椅子上，上身要保持挺直，雙手緊扭椅子的兩端，雙腳并攏然后往上提起，保持動作10秒左右，然后雙腳放下放松，重復(fù)動作100次左右。

27、　　4、平躺雙腿上抬　　平躺在床上或者在地方鋪上瑜伽墊也可以，雙腳緊緊的并攏，然后往上抬起10厘米左右，然后保持這個動作大約10秒鐘左右，然后輕輕的將雙腳放下，然后重復(fù)動作50次以上。

28、　　注意不要在太軟的床上或者沙發(fā)上做，容易失平衡。

29、另外雙腳往上抬的時候一定要注意緊緊的并攏起來。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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