關(guān)于什么是hiit運動，什么是hiit這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、High-intensity Interval Training，即高強度間歇性訓練。
2、這樣的訓練是一種在短時間內(nèi)進行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的訓練技術(shù)。
3、這種技術(shù)讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量，相對于普通有氧訓練和穩(wěn)定狀態(tài)鍛煉，高強度鍛煉將會幫助燃燒更多脂肪和卡路里。
4、運動的能量消耗由兩個階段組成，一個是運動中，一個是運動后。
5、運動強度和持續(xù)時間決定了運動中能量消耗的多少，而運動后能量消耗的多少是由運動后過量氧耗維持時間長短決定的。
6、在運動結(jié)束后的一段時間內(nèi)如果仍然攝入比較多的氧氣，那么就能帶來額外的能量消耗。
7、擴展資料HIIT經(jīng)典動作：波比運動Burpee結(jié)合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作，在短時間內(nèi)會將心跳率拉升到將近人體最大值。
8、Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對于心肺適能的訓練也非常的有幫助。
9、Burpee被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，所需空間不大，在短時間內(nèi)即可達到全身飆汗的運動。
10、Burpee它十分相似我們的立臥撐跳，是力量和有氧訓練計劃中常見的全身練習動作。
11、2、高抬腿高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量，提高下肌肉群的蹬撐能力。
12、長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)的力量、柔韌、協(xié)調(diào)性。
13、高抬腿跑，一般每次訓練要做3組以上，跑動的距離在30～50米左右。
14、原地高抬腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。
15、原地高抬腿跑的訓練目的是為了加強短跑運動員抬腿能力，鍛煉步頻，對加大步幅也有很好的效果。
16、參考資料來源：百度百科—高抬腿參考資料來源：百度百科—高強度間歇訓練參考資料來源：百度百科—波比運動。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
標簽：
免責聲明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！