大腿粗屁股大怎么減最快最有效（腿粗屁股大怎么減下去）

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1、腿粗、屁股大的人通常有這樣的幾個(gè)特點(diǎn)：就是吃得多、肥胖。

2、2、生活方式是以靜坐為主，每天久坐的時(shí)間會(huì)超過三個(gè)小時(shí)以上。

3、這是特別不健康的生活方式，容易導(dǎo)致脂肪在腰部、腹部，還有大腿處過多地囤積，引起腿粗、屁股大的現(xiàn)象。

4、這就要求我們平時(shí)在減肥的過程當(dāng)中，不僅要適當(dāng)?shù)南拗茻崃康臄z入，同時(shí)也應(yīng)該增加運(yùn)動(dòng)。

5、而這些運(yùn)動(dòng)又有一定的要求，一定要是有效的運(yùn)動(dòng)，指的是每天一定要持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，這樣才能有效的去消耗脂肪。

6、同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要檢測(cè)心率，要求心率是170減年齡。

7、比如30歲的男性，運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)該是140次/分左右，只有達(dá)到運(yùn)動(dòng)心率170減年齡。

8、運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，才能有效地消耗過多的脂肪在腰部、腹部和臀部的囤積。

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