導(dǎo)讀 大家好，關(guān)于無氧十分鐘消耗多少熱量，無氧運動10分鐘相當(dāng)于跑步多久可能很多朋友還不知道，今天樂天來為大家解答此問題，現(xiàn)在就讓樂天帶大...
大家好，關(guān)于無氧十分鐘消耗多少熱量，無氧運動10分鐘相當(dāng)于跑步多久可能很多朋友還不知道，今天樂天來為大家解答此問題，現(xiàn)在就讓樂天帶大家一起來看看吧！
1、跑步分為慢跑和快跑，慢跑屬于有氧運動，每小時消耗熱卡是350大卡，而快跑則屬于無氧運動，快跑每小時能消耗550大卡熱量。
2、因此，無氧運動10分鐘相當(dāng)于有氧運動得30分鐘所消耗的熱量。
3、通常情況下，當(dāng)進行低強度、節(jié)奏平緩、長時間的運動時，氧氣能夠充分的輸送到身體的細(xì)胞中，這樣的運動被稱為是有氧運動。
4、通過有氧運動，人體的糖分和脂肪能夠被氧氣分解，30分鐘后直接分解脂肪組織，減脂效果明顯，還能增加心肺功能。
5、而無氧運動是進行高強度、爆發(fā)力強、短時間的運動，這時肌肉處于缺氧狀態(tài)，來不及輸送氧氣，稱為無氧運動，無氧運動會讓身體更強壯。
6、一般建議每周進行150分鐘有氧運動，每次30分鐘左右，小于30分鐘沒有效果，而對于無氧運動，每周鍛煉身體主要基訓(xùn)2-3次，每組動作12-20次。
7、日常生活中無氧運動鍛煉應(yīng)選擇中等強度的運動，鍛煉的時間要足夠長。
8、而且護具一定要配備齊全，如手套、腰帶、助力帶等，這樣不僅可以避免受傷，還能提高訓(xùn)練效果。
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標(biāo)簽： 無氧運動10分鐘相當(dāng)于跑步多久
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