梨狀肌綜合癥怎么鍛煉（梨狀肌綜合征鍛煉方式）

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1、 梨狀肌綜合征是由于梨狀肌受傷，或由于其緊張和勞損而壓迫周?chē)芎蜕窠?jīng)引起的癥狀。梨狀肌周?chē)畲蟮纳窠?jīng)是坐骨神經(jīng)。如果坐骨神經(jīng)受到壓迫，下肢就會(huì)酸痛，甚至麻木無(wú)力。這種癥狀類(lèi)似于腰椎間盤(pán)突出，但治療方法千差萬(wàn)別。梨狀肌綜合征的治療首先處理梨狀肌。如果梨狀肌緊張，可以通過(guò)拉伸或深層肌肉按摩或理療來(lái)緩解梨狀肌痙攣，使梨狀肌組織的粘彈性恢復(fù)正常。同時(shí)要加強(qiáng)力量訓(xùn)練，比如一組與梨狀肌功能相同的肌肉。如果其他肌肉不工作，會(huì)增加梨狀肌的負(fù)擔(dān)，容易勞損，導(dǎo)致梨狀肌綜合征。

2、 如果梨狀肌同樣功能的一組肌肉鍛煉得足夠有力，梨狀肌分擔(dān)的動(dòng)作和負(fù)擔(dān)就會(huì)少一些，受傷的概率也會(huì)降低。與梨狀肌功能相同的一組肌肉是臀中肌和臀大肌。臀中肌是腿部的外展肌。如果側(cè)臥，大腿向上抬起，鍛煉臀中肌。如果用膝蓋抬起，鍛煉臀大肌。所以不僅要放松梨狀肌，還要加強(qiáng)臀中肌和臀大肌的鍛煉。

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