一日三餐怎樣吃減肥（一日三餐如何吃減肥）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，一日三餐怎樣吃減肥，一日三餐如何吃減肥很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、 對于一日三餐減肥，每天的熱量要按照患者的標準體重來計算。

2、有一個簡單的公式。

3、身高減去105是病人的理想體重。

4、然后根據(jù)患者的職業(yè)，每天每公斤體重給予25-30卡路里，控制碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果和蔬菜的總量。

5、一般主食一天半斤左右，早上一兩，中午兩兩，晚上兩兩。

6、你可以吃米飯、面條、包子、饅頭和餃子。

7、最好的一餐是吃粗糧和粗糧，因為粗糧和粗糧的升糖指數(shù)低，飽腹感強，膳食纖維豐富，所以減肥的患者非常容易控制體重。

8、如果你米和面條，控制飲食需要很強的自律。

9、同時應增加一些患者能堅持的運動，包括游泳、跳繩、健美操、騎自行車、跑步等。

10、只有把飲食和運動結合起來，才能達到相對完美的減肥效果。

本文到此結束，希望對你有所幫助。

標簽：