運動減肥的正確方法與技巧（運動減肥的正確方法）

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1、 選擇運動減肥最重要的是選擇一種適合患者的運動，根據(jù)自身情況選擇一種患者喜歡的運動。如果年齡大一點，可以選擇慢一點的運動。如果患者比較年輕，可以選擇比較激烈的運動。每次鍛煉的時間大概是20-30分鐘。運動前做好準(zhǔn)備，避免運動后肌肉拉傷和肌肉疼痛。

2、 所選擇的運動項目，包括乒乓球、羽毛球、跑步、跳繩、健美操、騎行，都不夠。還需要控制飲食。運動后心率最好提高10%，高于運動前?？刂泼刻鞌z入的熱量總量，按照標(biāo)準(zhǔn)體重計算。標(biāo)準(zhǔn)體重的計算公式是身高負(fù)105，飲食和運動能達(dá)到最好的減肥效果。

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