精神衰弱是長(zhǎng)大后最擔(dān)心的方面之一

精神衰弱是長(zhǎng)大后最擔(dān)心的方面之一。人們幾乎會(huì)采取任何措施來防止這種情況發(fā)生，從吞咽被吹捧為記憶增強(qiáng)劑的補(bǔ)品到花費(fèi)數(shù)小時(shí)來解決數(shù)獨(dú)和填字游戲。

但是，這些事情真的能使衰老的大腦保持敏銳嗎?簡(jiǎn)短的答案是，不是真的。

加拿大神經(jīng)學(xué)家，腦健康領(lǐng)域的全球?qū)＜腋ダ谞?middot;哈欽斯基(Vladimir Hachinski)博士說：“如果花一兩個(gè)小時(shí)做一個(gè)難題，它肯定可以幫助您集中精力。” “這很好，因?yàn)槟阏阱憻挻竽X。但是不要期望過高。”

根據(jù)疾病控制與預(yù)防中心的數(shù)據(jù)，八分之一的60歲或以上的美國(guó)人報(bào)告說至少有一些記憶喪失，其中大約35%的人報(bào)告了腦功能問題。盡管這并不總是導(dǎo)致癡呆癥全面發(fā)作，但在美國(guó)困擾著認(rèn)知問題的老年人數(shù)量正在增長(zhǎng)：疾病預(yù)防控制中心(CDC)預(yù)測(cè)在美國(guó)患有癡呆癥的人數(shù)-包括最常見的癡呆癥-阿爾茨海默氏病到2060年將增加近三倍，達(dá)到約1400萬(wàn)人。

研究表明確實(shí)存在預(yù)防或延遲多種類型的認(rèn)知喪失的方法，但它們不涉及魚油補(bǔ)充劑或腦筋急轉(zhuǎn)彎。相反，Hachinski和該領(lǐng)域的其他人都同意，想要保持良好大腦功能的人應(yīng)該采取與保護(hù)自己的心臟相同的步驟。

達(dá)拉斯的UT西南醫(yī)學(xué)中心神經(jīng)病學(xué)教授張榮博士說：“如果你有一個(gè)好的心臟，你就擁有一個(gè)好的大腦。” “無(wú)論哪種危險(xiǎn)因素對(duì)您的心臟有害，例如高血壓，吸煙，肥胖或缺乏體育鍛煉，這些事情對(duì)您的大腦也有害。”

心臟健康與大腦健康之間的聯(lián)系已得到充分確立。

美國(guó)心臟協(xié)會(huì)和由專家領(lǐng)導(dǎo)的柳葉刀委員會(huì)建議人們將注意力集中在心臟病和中風(fēng)的危險(xiǎn)因素上。這些措施包括降低血壓，血糖和膽固醇水平;充足的睡眠;不吸煙;限制酒精攝入;飲食健康; 每周至少鍛煉150分鐘;保持健康的體重;并保持積極的社交活動(dòng)。柳葉刀委員會(huì)最近擴(kuò)大了癡呆癥危險(xiǎn)因素的清單，其中還包括中年頭部受傷和空氣污染。

研究人員認(rèn)為，至少可以通過修改這些危險(xiǎn)因素來預(yù)防或延遲癡呆癥的40%。哈欽斯基說，如果預(yù)防更多的中風(fēng)，這一比例很可能會(huì)更高。他是世界卒中組織(World Stroke Organization)發(fā)表的2019年一篇論文的主要作者，該論文呼吁聯(lián)合預(yù)防中風(fēng)和癡呆癥。

Hachinski說，中風(fēng)會(huì)使患癡呆癥的機(jī)會(huì)增加一倍，而高血壓是中風(fēng)的有力預(yù)測(cè)指標(biāo)，并補(bǔ)充說估計(jì)有90%的中風(fēng)是可以預(yù)防的。

他說：“所有主要的癡呆癥都有血管(血管)成分，”因?yàn)榇竽X需要良好的血流，以提供足夠的營(yíng)養(yǎng)和氧氣以使其正常工作。“如果控制血管成分，就可以減少或預(yù)防癡呆癥。”

Hachinski說，雖然大筆觸會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知功能突然突然下降，但人們更小而他們甚至沒有意識(shí)到的無(wú)聲中風(fēng)正在發(fā)生。這些“小中風(fēng)”已被證明可以加速智力下降，任何年齡段的血壓不受控制的情況也是如此。

2型糖尿病通常可以通過減輕體重和增加體育鍛煉來預(yù)防或延遲，但也會(huì)使癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)增加60%。

哈欽斯基說：“大體上，癡呆的發(fā)作是漸進(jìn)的。”他將這一過程比作“下降到深淵。它可以以不同的方式，以不同的速率發(fā)生并發(fā)生在不同的深度。”

他說，減緩這種下降的最好方法是確定您的個(gè)人風(fēng)險(xiǎn)因素，然后應(yīng)對(duì)最大的風(fēng)險(xiǎn)因素。您需要減肥嗎?多運(yùn)動(dòng)?吃更健康的飲食?降低血糖?

他說：“了解您的家族史。對(duì)您所面對(duì)的事情有所了解。” “降低血壓。危險(xiǎn)因素會(huì)陪伴您。如果您患有高血壓，那么無(wú)疑會(huì)發(fā)生其他事情。”

白天，大腦會(huì)消耗大量能量，在此過程中，它們會(huì)丟棄多余的蛋白質(zhì)，這些蛋白質(zhì)會(huì)像少年房間里的垃圾一樣堆積。張說：“大腦需要一種清除這些不良蛋白質(zhì)的方法，以清除廢物。當(dāng)環(huán)境中存在大量垃圾時(shí)，它會(huì)傷害大腦。”

他說，運(yùn)動(dòng)有助于清除這種疾病，睡眠也有幫助。

專家建議，建立良好的大腦健康習(xí)慣應(yīng)該在認(rèn)知開始下降之前就開始。

哈欽斯基說：“到了中年，風(fēng)險(xiǎn)開始迅速上升。” “永遠(yuǎn)不會(huì)太晚，但是越早越好。我認(rèn)為最重要的是開始。”

標(biāo)簽： 精神衰弱