腸道的狀態(tài)與健康的其他重要方面有著根本的聯(lián)系

腸道的狀態(tài)與健康的其他重要方面有著根本的聯(lián)系，以至于消化不良和腸道微生物組失衡會導致各種問題，例如便秘，燒心，腸胃氣脹，腸胃感染，免疫健康差，焦慮和沮喪。

但是不要擔心。您可以輕松地伸出援助之手，通過在日常飲食中多吃某些食物并減少其他食物，保持腸內(nèi)事物的平穩(wěn)運轉(zhuǎn)。

最好的消化食物

多吃以下食物，使消化更順暢，腸道更健康：

新鮮水果

水果富含不溶性纖維，我們無法消化。取而代之的是，這種特殊的纖維會在糞便中產(chǎn)生堆積，從而使腸道中的肌肉更容易去除糞便。因此，經(jīng)常吃水果可能有助于預防便秘。

根據(jù)農(nóng)業(yè)部的建議，您每天應至少吃五至十份水果(和蔬菜)。

以下是富含纖維的水果：

百香果(1杯)：25克(克)

番石榴(1杯)：9克

覆盆子(1杯)：8克

黑莓(1杯)：8克

柿子(1片)：6克

梨(1杯)：4克

橙色(1杯)：4克

藍莓(1杯)：4克

櫻桃(1杯)：3克

香蕉(1杯)：3克

姜

姜長期以來一直用于治療胃痛，消除多余的氣體并舒緩腸胃。人們還使用姜來減輕孕婦的惡心和晨吐。生姜的活性化合物還可以增加消化酶，從而消化腸中的食物，從而使消化更順暢。

您可以添加干姜粉來提升菜肴，或?qū)⑿迈r的姜根煮沸以制成涼茶。

植物油

橄欖油，椰子油和杏仁油以及其他植物油是不飽和脂肪的極佳來源。這些脂肪可以幫助您的身體更好地吸收維生素。它們還與纖維一起調(diào)節(jié)腸蠕動。

其他不飽和脂肪的健康來源包括鱷梨，南瓜籽，芝麻籽，杏仁和鮭魚和金槍魚等油性魚類。

全谷類

為了使消化更順暢，請選擇全谷物。這些谷物仍然具有任何谷物中兩個最重要的成分：麩皮和胚芽。它們含有支持消化的大部分纖維，維生素和礦物質(zhì)。

您的身體也會更緩慢地分解全谷物，因此即使飯后血糖水平也保持穩(wěn)定。全麥食品的例子包括全麥面包，糙米，碾碎干小麥和蕎麥。

發(fā)酵食品

酸奶和開菲爾是發(fā)酵食品，充滿了稱為益生菌的活微生物。通過吃富含益生菌的食物，您正在向腸道微生物組引入有益的細菌和酶。

在腸道中，益生菌有助于分解食物，抑制炎癥和促進規(guī)律性。為了改善消化，如果您對素食或乳糖不耐，則在飯后或開菲爾開胃菜后喝一小碗酸奶。僅選擇普通的，不加糖的酸奶，因為加味的酸奶通常含有添加的糖。

帶皮蔬菜

帶有可食用果皮的蔬菜，例如胡蘿卜，黃瓜，土豆，豆類和豆類，自然富含纖維。最好將這些蔬菜與果皮一起食用，或者在烹飪時跳過去皮階段。

綠葉蔬菜

菠菜，羽衣甘藍和萵苣等綠葉蔬菜是纖維和其他有助于腸道健康和消化的營養(yǎng)物質(zhì)的良好來源，例如葉酸，鉀以及維生素C和K。

另外，綠葉蔬菜中含有一種叫做磺基喹諾酮糖的糖，它可以作為腸道細菌的食物，幫助分解食物并保護腸道免受有害微生物的侵害。

避免食用的食物

良好的消化也與減少某些食物有關。除了增加炎癥外，不健康的食物還可能使您更容易受到消化系統(tǒng)問題的困擾，例如便秘和腸胃氣脹，因此最好不要將它們放在食品儲藏室和冰箱中。

以下列出的是最不利于消化和腸道健康的食物：

碳酸飲料 –飲用碳酸飲料會將更多的空氣排入消化道，導致腹脹，氣體和便秘。

精制碳水化合物 -白面包，白米飯和其他由精制谷物制成的食品已被剝奪了所有纖維。由于沒有纖維，這些食物消化得太快，這就是為什么它們會導致血糖升高的原因。

油炸食品 –油炸食品含有大量脂肪，可能引起腹瀉。過多的油脂也可能導致腸道發(fā)炎。

牛奶 –奶制品尤其難消化，是其中一種食品，主要是因為一種叫做乳糖的糖。如果乳糖消化不當，則會出現(xiàn)腸胃脹氣和腹脹。

標簽： 腸道