腰間盤膨出鍛煉方法圖（腰間盤膨出的鍛煉方法）

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1、腰椎間盤突出癥是因椎間盤變性，纖維環(huán)破裂，髓核突出刺激或壓迫神經(jīng)根，馬尾神經(jīng)所表現(xiàn)的一種綜合癥。

2、可以嘗試進(jìn)行恢復(fù)鍛煉：一，伸腰，也就是伸懶腰，雙手上舉做伸懶腰動作。

3、二，燕勢，俯臥，雙手后背，將上身和雙腿同時后伸呈反弓狀，好像一直飛起的小燕子。

4、三，懸攀，雙手攀于門框或橫杠，以足尖著地為宜。

5、四，蹬足，先屈膝關(guān)節(jié)，足背勾緊，然后足跟用力向斜上方蹬出。

6、五，挺胸，用雙手支撐床，抬頭，同時用手逐漸支撐起上半身，并盡量將頭昂起。

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