網(wǎng)上減肥方法非常非常多五花八門

1. BMI(體質(zhì)指數(shù))

BMI=體重(kg)/身高(m)的平方 。例如身高165cm，體重50kg，就是50/1.65/1.65 正常范圍：18.5～24 。 超重 24～28 肥胖 大于28

2.腰圍

很多人BMI正常，但是全身肉肉的，肚子也大，這也是肥胖。而且腰圍的情況更重要。俗話說腰圍越長，壽命越短。 正常腰圍： 男性 小于 85cm 女性小于 80cm

3.腰臀比

這個(gè)就更好地評價(jià)一個(gè)人的身材情況，就是腰相對屁股的情況。腰臀比越小腰細(xì)更明顯。 腰臀比=腰圍/臀圍 正常范圍： 男性：小于0.9 女性：小于0.85

據(jù)說女性腰臀比0.7是最有魅力的。

二、什么才是正確的減肥方法

網(wǎng)上減肥方法非常非常多，五花八門。但是大部分都是讓人節(jié)食或者買一些沒用的產(chǎn)品，不僅傷財(cái)還傷身體，也不能真正改變?nèi)说纳盍?xí)慣。 肥胖大部分是我們的生活習(xí)慣不太合理導(dǎo)致的，所以要從根本上改變生活習(xí)慣。這里很多理論，要說就太長了。

作為入門，先簡單告訴大家怎么吃。

1.三餐比例

早餐：午餐：晚餐= 3:4:3. 你也可以調(diào)整4:4:2 。

記得，千萬不能不吃晚餐，也不要一天只吃一頓。三餐都要好好吃。

每餐飲食結(jié)構(gòu)： 主食(提供碳水化物)+肉蛋類+蔬菜 三種都要有。

主食：要選擇粗糧，或者粗細(xì)結(jié)合。 例如燕麥、紅薯、玉米、土豆、淮山、芋頭、糙米、紫米、紅豆、綠豆等等。胃好的可以吃100%粗糧，也可以粗糧加白米飯。

主食禁忌：粥粉面、腸粉、炒粉炒面、精白米飯、包子、饅頭 肉類：魚肉、瘦雞肉、瘦牛肉都可以。 禁忌吃動(dòng)物的皮。 蔬菜：盡量多吃，一天一斤。綠葉菜每天要有。其他蔬菜顏色越豐富越好。

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