“注意自我調節(jié)”模式可以幫助改變健康的行為

越來越多的證據(jù)支持正念方法促進健康行為發(fā)生積極變化的有效性。

根據(jù)《哈佛精神病學評論》 11月/ 12月號的評論，基于神經(jīng)生物學的“正念自我調節(jié)”新模型有助于解釋正念干預(MBI)如何幫助人們做出健康的行為改變。該雜志由Wolters Kluwer在Lippincott投資組合中出版。

哈佛醫(yī)學院醫(yī)學博士Zev Schuman-Olivier和同事的文章說，正念方法可以幫助患有各種身心健康狀況的患者發(fā)起和維持健康行為的變化。

他們提出了一個綜合模型

MBI幫助患者調節(jié)注意力，情緒和思想

改變不健康的行為可能“異常困難”，但這是預防和治療許多慢性醫(yī)學和精神疾病的關鍵。

正念被描述為“當非判斷性地關注當下時產(chǎn)生的意識”。

培養(yǎng)正念的過程通常包括多種方法進行正念冥想-盡管作者強調“并非所有的冥想都是正念，并非所有的正念都是冥想”。

Schuman-Olivier博士及其同事在對該領域的全面綜述中，力求“描述和擴展基于正念，動機和學習的神經(jīng)生物學機制的正念自我調節(jié)的現(xiàn)有模型。”自我調節(jié)是指使自己的注意力，情緒，思想和行為適應內(nèi)部和外部需求的能力。

本文提供了有關健康自我調節(jié)所涉及系統(tǒng)(包括注意力和認知控制，情緒調節(jié)和自我相關過程)的當前神經(jīng)科學理解的最新說明，以及這些神經(jīng)系統(tǒng)與動機和學習所涉及的系統(tǒng)進行交互的方式。

在作者提出的模型中，MBI可以幫助患者調節(jié)注意力，情緒和思想。正念訓練增加了感知性意識的能力：識別，獲取，理解和適當響應內(nèi)部身體信號模式的能力。

患者會意識到消極和自我批評的思維模式，并且在遭受痛苦，犯錯或遇到困難(自我同情)時能夠更好地對自己做出回應。

作者區(qū)分了傳統(tǒng)的“冷靜”的正念教學方法，只關注注意力;新興的“溫暖”途徑可能有助于預防不良事件并增加遭受創(chuàng)傷的人接觸MBI的機會。

“溫暖”的途徑鼓勵尋找“寬容之窗”，并培養(yǎng)內(nèi)心的溫暖和自我恩賜-進行注意力和感知覺意識的培訓。

這種方法可以幫助患者學習，發(fā)展和整合關鍵的自我調節(jié)能力，以“溫暖地擁有當下的體驗”。

Schuman-Olivier博士及其同事重點介紹了有關正念和行為改變的一些關鍵研究領域，包括酒精和藥物濫用障礙。

除了自我調節(jié)的一般變化之外，MBI還可以解決特定疾病的問題，例如對酒和毒品的渴望。

研究發(fā)現(xiàn)，MBI對與食物相關的行為和減肥有效，包括減少暴飲暴食和情緒化飲食。

吸煙研究表明，MBI可能比其他公認的治療方法提供更好的治療效果。正念干預還改善了慢性病患者的自我保健，并顯示出減少攻擊性行為，自殺和自殘的希望。

作者提請注意監(jiān)視不良事件并確保正念計劃受到創(chuàng)傷影響并可供不同人群使用的需求。

Schuman-Olivier博士及其同事總結說：“雖然證據(jù)支持正念對與精神科實踐有關的關鍵健康行為的行為改變的影響，但仍需要進行更多高質量的研究，尤其是在客觀測量，更大樣本，復制研究，有效控制等方面和正式的監(jiān)測不良事件“。

標簽： 健康行為