現(xiàn)在頸椎病已經(jīng)不是中老年人的專利，很多的年輕人也會患上頸椎病，頸椎病的一個主要的前期癥狀就是頸部會痛，同時(shí)肩部也會有疼痛感，所以，對于經(jīng)?？词謾C(jī)的朋友，一定要預(yù)防頸椎病，因?yàn)橐坏┗忌项i椎病，也是非常痛苦的事情，不僅會影響正常的工作和生活，還會帶來身體的不適，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致大腦供血不足，甚至出現(xiàn)暈厥。繼續(xù)發(fā)展還可以導(dǎo)致肢體運(yùn)動障礙。讓人的健康指數(shù)下降，所以，千萬不要小看頸椎病，那在家里呆久了頸肩痛該怎么辦?最近，網(wǎng)上一篇的關(guān)于緩解頸肩疼痛的文章很火，是一位醫(yī)生指導(dǎo)大家出現(xiàn)肩頸痛該怎么辦，一起來看看吧。
如何緩解頸肩疼痛
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1、進(jìn)行保持頸部的自由活動
千萬不要長時(shí)間的盯著手機(jī)看，對視力不好，同時(shí)因?yàn)殚L時(shí)間的低頭，會感覺肩頸痛，這個時(shí)候要站起來，開始活動頸部，要連續(xù)做以下四個動作，先低頭、后仰頭，然后向左轉(zhuǎn)頭，之后再向右轉(zhuǎn)頭，做這組動作的時(shí)候不要太快，但是一定要做到位。
2、頸部的極限運(yùn)動
頸部的動作要做到極限，才有效果，低頭的時(shí)候一定要低到極限，直到不能再低，然后這個姿勢保持一段時(shí)間再抬起來。仰頭的時(shí)候一定要盡力后仰，可以用手托起下巴一直后仰，直到極限，也盡量仰的時(shí)間長一點(diǎn)。轉(zhuǎn)動頭部向左右的時(shí)候，也一定要轉(zhuǎn)到極限的角度，然后堅(jiān)持一會。但是千萬不要用力過猛，還要慢慢的轉(zhuǎn)，如果轉(zhuǎn)的太快，頸椎有問題的人容易出現(xiàn)頭暈的癥狀。
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3、頸部肌肉對抗運(yùn)動
頭部正位，先是將雙手交叉疊加放在額頭，然后將頭部盡量低下，能低多少低多少，這樣雙手和頭部形成一種對抗。然后再將雙手交叉放在后腦枕部的位置，將頭部盡量的后仰，和雙手也形成一種對抗，將手放在臉的一側(cè)，然后頭部做反方向的運(yùn)動，形成對抗。這些動作可以達(dá)到鍛煉頸部肌肉的目的。
標(biāo)簽： 頸椎病
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