破壞免疫系統(tǒng)的十個(gè)壞習(xí)慣 日常生活中如何增強(qiáng)人體免疫力

身體是一個(gè)脆弱的機(jī)體，需要免疫力這個(gè)保護(hù)罩，它可以幫助人體抵御外界病毒的侵襲，抵御外界不良?xì)夂驅(qū)θ梭w的攻擊，所以增強(qiáng)免疫力是人體的重中之重，擁有免疫力，便擁有了健康，擁有了和外界抵抗的資本。下面跟隨一起來(lái)看看吧。

堅(jiān)持養(yǎng)成4個(gè)好習(xí)慣增強(qiáng)人體免疫力

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

飲食是我們獲取外界能量，并且抵御外界邪氣的一種方法，當(dāng)然，如果飲食不規(guī)律，邪氣就會(huì)順口而入，打亂體內(nèi)的平衡，并且使病毒有可乘之機(jī)，使體內(nèi)的防線遭受打擊。因此，飲食上，盡量吃有營(yíng)養(yǎng)的，可以清理體內(nèi)毒素的，可以增強(qiáng)機(jī)體免疫力的食物，最好遵循早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少的方法，一定要有規(guī)律的進(jìn)行飲食，方可保證自己的能量營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不會(huì)出問(wèn)題。

2、鍛煉身體

鍛煉身體，是經(jīng)常說(shuō)的一句老話，不管是年輕人還是老年人，都應(yīng)該把鍛煉身體放在首位，就算身體素質(zhì)很強(qiáng)，很長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)也會(huì)得上很多種疾病，并且現(xiàn)代生活節(jié)奏很快，稍微一不注意自己的身體，健康就會(huì)離我們而去，鍛煉身體，最好進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，讓氧氣充分的被人體所利用，增強(qiáng)我們氣血的氧氣含量，鍛煉身體，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以讓生活有一個(gè)好的循環(huán)，可以提高我們的工作能力，讓我們的心情變得愉快，過(guò)好每一天。

3、保證作息規(guī)律

有一個(gè)好的作息規(guī)律，對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)太奢侈了，不管有沒有工作，手機(jī)永遠(yuǎn)不離開我們的視線，有工作，玩電腦，休閑的時(shí)候玩手機(jī)，眼睛一直在工作，從沒停過(guò)，所以有一個(gè)好的作息規(guī)律，對(duì)健康簡(jiǎn)直是太重要，電子產(chǎn)品特別多，生活壓力很大，工作時(shí)間很長(zhǎng)，但是不管外界給我們?cè)鯓拥膲毫?，我們都要有一個(gè)好的休息時(shí)間，才能更好的工作和學(xué)習(xí)，更好地保護(hù)身體。

4、補(bǔ)充體內(nèi)的維生素

維生素對(duì)人體來(lái)說(shuō)，雖然只需要微量，但是卻很重要，并且人體的運(yùn)動(dòng)也離不開維生素，日常的蔬菜水果中，就含有大量的維生素，維生素對(duì)增強(qiáng)人體免疫力，還是很有效的，也可以買一些維生素的藥品，對(duì)人體也是有很大益處的。

破壞免疫系統(tǒng)的10個(gè)壞習(xí)慣

1.生活中缺少歌唱。唱歌有助于提高人的免疫力。德國(guó)法蘭克福大學(xué)的專家對(duì)唱詩(shī)班成員排練前后的血液進(jìn)行了檢驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，排練之后，這些歌手免疫系統(tǒng)中的蛋白質(zhì)--免疫球蛋白A和抗壓力激素--氫化可的松的濃度都有了顯著提高。

2.濫用抗生素。濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，這也是引起耐抗生素細(xì)菌感染的原因。埃里克·帕爾默領(lǐng)導(dǎo)的紐約"斯隆·凱特林癌癥研究所"的研究人員試驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，這是一種廣泛使用抗生素導(dǎo)致的并發(fā)癥，將使患者的身體健康受到更大傷害。

3.社交圈子小。研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的社交圈子越小，就越容易生病。在18-55歲的成人中，至少有6個(gè)朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力強(qiáng)4倍。專家建議，經(jīng)常與朋友聯(lián)絡(luò)，忙時(shí)給朋友發(fā)條短信是防感冒的新方法。

4.缺少睡眠。缺少睡眠會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，降低抗擊病菌的"殺手細(xì)胞"數(shù)量。芝加哥大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡7.5-8.5小時(shí)的人相比，每晚只睡4個(gè)小時(shí)的人，體內(nèi)抵御流感的抗體減少50%。

5.壓抑情緒。美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校研究發(fā)現(xiàn)，夫妻就婚姻問(wèn)題展開建設(shè)性討論，有助于改善血壓、心率和白血球數(shù)量，提升免疫力。專家建議，別把問(wèn)題藏心底。

6.不愛喝水。充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤(rùn)，使感冒病毒難以迅速繁殖，增強(qiáng)免疫。建議每日飲水量按每公斤體重飲40毫升水計(jì)算，兒童需飲更多的水。

7.以車代步。研究發(fā)現(xiàn)，以車代步不愛運(yùn)動(dòng)的人與經(jīng)?？熳叩娜讼啾?，4個(gè)月內(nèi)請(qǐng)病假的時(shí)間會(huì)長(zhǎng)兩倍。專家建議，每天進(jìn)行30分鐘快走等有氧運(yùn)動(dòng)，有助于改善白血球數(shù)量，改善免疫系統(tǒng)功能。

8.被動(dòng)吸煙。被動(dòng)吸煙與吸煙一樣有害全身健康，降低免疫。據(jù)統(tǒng)計(jì)，每年大約有3000名美國(guó)人因?yàn)槲攵譄煻挤伟┧劳觥?/p>

9.缺少幽默感。洛瑪連達(dá)大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，看滑稽視頻1小時(shí)可顯著提高免疫力。因?yàn)榇笮τ兄诮档蛻?yīng)激激素，增加或激活某些免疫細(xì)胞，提高免疫力。

10.夫妻冷淡。肌膚觸摸是夫妻間的潤(rùn)滑劑。在身體接觸時(shí)，體溫微微升高，心跳稍加快，體內(nèi)也隨之釋放出許多傳感素，它能起到抑制抑郁，增強(qiáng)機(jī)體免疫的作用。

通過(guò)日常飲食調(diào)理提高人體免疫能力

1、多喝酸奶:堅(jiān)持均衡飲食，如果人出現(xiàn)酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況，會(huì)使人的抗病能力削弱。要糾正這種失衡，必須依靠養(yǎng)生細(xì)菌，酸奶中就含有這類細(xì)菌。購(gòu)買時(shí)一定要注意酸奶的生產(chǎn)日期，如果生產(chǎn)日期有些模糊，那就說(shuō)明被改過(guò)，應(yīng)當(dāng)注意。

2、多飲開水:記住，是白開水!這樣能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤(rùn);多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。研究證明，白開水對(duì)人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過(guò)細(xì)胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強(qiáng)，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯涼開水，尤為重要。

3、多吃海鮮:海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等，經(jīng)常食用能促進(jìn)免疫功能。

4、經(jīng)常喝茶:科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學(xué)物質(zhì)。由于它能夠調(diào)動(dòng)人體的免疫細(xì)胞去抵御細(xì)菌、真菌和病毒，因此，可以使人體抵御感染的能力提高5倍以上。每天喝黑枸杞(匯然)泡水、泡茶或者直接食用。

5、不妨飲點(diǎn)紅酒:大部分酒精飲料會(huì)對(duì)人體的免疫系統(tǒng)起到抑制作用，但紅酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物質(zhì)對(duì)增強(qiáng)免疫功能很有好處，而且還有利于保護(hù)心臟。

6、吃些動(dòng)物肝臟:動(dòng)物肝臟含有葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅，以及維生素B6、B12等，這些物質(zhì)有助于促進(jìn)免疫功能。

8、適當(dāng)補(bǔ)充鐵質(zhì):鐵可以增強(qiáng)免疫力;但鐵質(zhì)攝取過(guò)量對(duì)身體有害無(wú)益，每天不能超過(guò)45毫克。

10、補(bǔ)充精氨酸:海參、鱔魚、泥鰍、墨魚以及山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、榛子富含這種物質(zhì)，多食用有助于增強(qiáng)免免疫力。

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