腹脹原因 腹脹怎么辦 克服不良情緒可緩解這問題

提起腹脹，想必大家都有體會(huì)，很多人經(jīng)常都會(huì)出現(xiàn)腹脹的情況，對(duì)于那些消化功能不是很好的人，腹脹還會(huì)反復(fù)的出現(xiàn)。腹脹怎么辦？它是人體消化系統(tǒng)的不良癥狀。其實(shí)如果你能掌握一些好的方法，腹脹是可以很快改善的。腹脹的原因是什么？帶著疑問，讓小編和大家一起來看下面的文章關(guān)于腹脹的相關(guān)介紹吧！

腹脹怎么辦

克服不良情緒

有一些人的腹脹是由于不良情緒而導(dǎo)致的，比如說遇到了一些大的事情，導(dǎo)致人沉浸在悲傷、沮喪和抑郁的情緒中，然后人的腸胃功能就會(huì)受到影響，導(dǎo)致胃部分泌出很多的胃酸，然后引起腹脹的問題。所以說克服不良情緒，可以改善腹脹。

堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

還有的人平時(shí)從來都不鍛煉身體，導(dǎo)致體質(zhì)比較差，腸胃功能也不好，于是反復(fù)的出現(xiàn)腹脹問題。對(duì)于這些人，建議多進(jìn)行鍛煉是很好的。鍛煉的時(shí)候我們的腸道會(huì)快速的蠕動(dòng)，消化和吸收的能力會(huì)得到提升，腹脹就會(huì)好了。

改變狼吞虎咽的習(xí)慣

如果你在吃飯的總是吃的很快，每次嚼的時(shí)間都很短，那么你就可能會(huì)有腹脹的問題。建議以后吃飯的時(shí)候要慢點(diǎn)吃，給自己多一些時(shí)間去吃飯，不要太趕。一般來說一頓飯吃二十分鐘，每一口食物都要嚼40次左右，這樣就不會(huì)腹脹了。

難消化的食物少吃或不吃

在生活中我們應(yīng)該要減少吃不容易消化的食物，這個(gè)時(shí)候我們不要吃炒豆子、硬煎餅等硬性食品。這些食物都會(huì)給我們的腸胃帶來負(fù)擔(dān)，腸胃不能很好的給消化掉的，這些食物在我們腸胃中比較長(zhǎng)，從而會(huì)產(chǎn)生很多的氣體，引起腹脹。

適度補(bǔ)充纖維食品

我們要知道適當(dāng)?shù)某愿呃w維的食品不會(huì)引起腹脹的出現(xiàn)，還很有可能會(huì)適當(dāng)?shù)母纳聘姑浵涣嫉默F(xiàn)象。大家在平時(shí)可以多吃一點(diǎn)。因?yàn)楦咧臼称冯y以被消化、吸收，并且在我們腸胃中停留的時(shí)候會(huì)比較就，而一旦有纖維加入，受阻塞的消化系統(tǒng)很可能迅速得以疏通。

高纖維食物別過量

過量吃高纖維食物容易在胃腸內(nèi)產(chǎn)生大量氣體。比如麥麩纖維含量高達(dá)31%，筍干達(dá)到30%，辣椒超過40%，其余含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各種雜糧如蕎麥面、玉米等也屬高纖維食品。吃這些食物要注意搭配，不能過量。

用暖水帶熱敷腹部

也可以飯后按摩腹部，當(dāng)然這也是病后沒辦法采用的辦法，真正治本的是克服不良情緒和注意鍛煉身體，以及良好的飲食和生活習(xí)慣。

留意某些疾患

對(duì)某些疾病來說，腹脹或許就是先兆或是癥狀之一。它們包括過敏性腸炎、潰瘍性結(jié)腸炎和膀胱瘤等。

腹脹的原因

1.你吃得太多或太快

吃太多食物是腹脹的常見原因之一(這也是你沒有減肥的12個(gè)隱藏原因之一)。消化過程產(chǎn)生的氣體無法分散，只能坐在腸道內(nèi)。嘗試自己服用較小的份量，但讓自己有更多的時(shí)間吃它。大腦需要大約20分鐘來識(shí)別它已經(jīng)足夠的身體信號(hào)，所以如果你吃得更慢，你就不太可能吃得過飽。部分控制也是減肥的3個(gè)變化之一?；〞r(shí)間品嘗每一口也有其他好處。更徹底地咀嚼食物有助于消化過程的進(jìn)行(唾液是一種有助于分解食物的消化液)。后，吃得太快的人經(jīng)常吞食空氣和食物，加入肚子里的氣體。防止這種情況有助于緩解膨脹。

2.腹部里有太多空氣

它不僅吃得太快而且會(huì)導(dǎo)致腹部過多的空氣。以下習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致你吞咽了空氣：

用吸管喝蘇打水或其他碳酸飲料(有許多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖。

3.你很緊張

壓力或焦慮會(huì)導(dǎo)致身體的生理變化。其中包括將血液從消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)移到身體其他部位的反應(yīng)。這使消化過程效率降低，導(dǎo)致腹脹。在一些人中，對(duì)壓力的反應(yīng)也會(huì)引起呼吸的改變，導(dǎo)致他們吞咽空氣。如果您感到緊張或焦慮，可嘗試一些簡(jiǎn)單的呼吸或放松練習(xí)，以幫助您更好地掌控。您還可以使用精油來緩解壓力和自然療法。

4.你正在吃難消化的食物

有些食物比其他食物更容易引起腹脹和過量氣體。脂肪是難消化的食物群，因此非常豐富的膳食會(huì)導(dǎo)致臃腫。脂肪比蛋白質(zhì)或碳水化合物需要更長(zhǎng)的時(shí)間消化，因此它可以使胃用更長(zhǎng)時(shí)間來消化這些食物。難消化的食物包括豆類和十字花科蔬菜(西蘭花，花椰菜，卷心菜)。有些人比其他人更容易受某些蔬菜和水果的影響。纖維含量非常高的全谷物也是氣體問題的常見原因。這些食物具有令人難以置信的健康益處，但如果它們導(dǎo)致腹脹，您可能需要適量食用。

5.你沒有喝夠足夠的水

大多數(shù)人都沒有喝足夠的水(有7個(gè)警告標(biāo)志告訴你你的身體缺水)。液體攝入不足會(huì)導(dǎo)致脫水，從而阻止身體系統(tǒng)和功能，包括消化系統(tǒng)，以高效率工作。脫水還有許多其他副作用。上面提到的食物都是健康飲食的關(guān)鍵部分。當(dāng)你吃飯時(shí)，尤其是含有高比例高纖維的膳食時(shí)，你應(yīng)該瞄準(zhǔn)多喝水。這將有助于維持消化系統(tǒng)內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，防止腹脹和便秘。

總結(jié)

腹脹應(yīng)該怎么處理，現(xiàn)在你知道了吧！其實(shí)偶爾腹脹是很正常的，不小心吃多了或者是吃了一些脹氣的食物，就會(huì)有這樣的情況出現(xiàn)。大家記得按照文章里面的方法去按摩一下自己的肚子，或者吃一些消食的東西，很快就會(huì)好了。

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