生活中，人們渴望獲得健康的身體，會(huì)通過(guò)很多方式進(jìn)行改善，其中作息就是相當(dāng)重要的事情，借助于好的作息時(shí)間、好的作息規(guī)律，可以更好地改善、保健身體。當(dāng)前社會(huì)，人們面臨較大的壓力，為了生計(jì)日夜奔波，熬夜早已十分常見了。不知道在生活中，你有多少次沒有按時(shí)睡覺了？
可能更多的時(shí)候，你還是到了深夜凌晨才睡覺。長(zhǎng)時(shí)間這樣的作息，對(duì)于健康影響是比較大的，反之，如果保持好的作息時(shí)間，對(duì)于護(hù)理身體是相當(dāng)重要的，尤其是按照這樣的作息，例如每天保證晚上十點(diǎn)睡覺，早上六點(diǎn)起床，堅(jiān)持這樣做，會(huì)發(fā)現(xiàn)身體將會(huì)收獲很多喜人變化，和一起來(lái)了解一下吧。
當(dāng)女性堅(jiān)持晚上十點(diǎn)入睡、早上六點(diǎn)起床，按照這樣的作息，對(duì)于護(hù)理皮膚是非常好的，這是因?yàn)椋谶@樣的睡眠中，皮膚會(huì)處于更好的代謝階段，此時(shí)，皮膚更新加速，促進(jìn)排毒，結(jié)合臟腑氣血流動(dòng)，這些都能更好的濡養(yǎng)皮膚，使得皮膚看起來(lái)更加年輕，長(zhǎng)時(shí)間這樣做，會(huì)比同齡人看起來(lái)年輕五歲。
當(dāng)女性每天早睡早起，按照有規(guī)律的作息時(shí)間，此時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)，能夠更好的控制好身材，不會(huì)太胖，這是因?yàn)樵诰S持好的作息時(shí)間中，會(huì)使得內(nèi)分泌調(diào)節(jié)更加順暢，遠(yuǎn)離了內(nèi)分泌失調(diào)的情況，身材得到有效保持。
每天做到晚上十點(diǎn)入睡、早上六點(diǎn)起床，這樣的作息，會(huì)讓人遠(yuǎn)離黑眼圈的困擾，眼睛也會(huì)顯現(xiàn)出炯炯有神的一面，看起來(lái)更加水嫩，遠(yuǎn)離了干澀的情況。
每天按照好的作息，堅(jiān)持晚上十點(diǎn)入睡、早上六點(diǎn)起床，能夠更好地調(diào)節(jié)免疫力，使得抵抗力得到有效提升。要知道，當(dāng)睡眠不足的時(shí)候，身體的抵抗力是比較弱的。
每天按照晚上十點(diǎn)入睡、早上六點(diǎn)起床的作息時(shí)間，會(huì)發(fā)現(xiàn)在早起后，精神狀態(tài)是非常好的，早上醒來(lái)后，沒有疲勞感，反而給人精神飽滿一面。此時(shí)，精力充沛。而這樣的情況，也是身體健康的表現(xiàn)。
當(dāng)保持好的作息，每天晚上十點(diǎn)睡覺、早上六點(diǎn)起來(lái)，會(huì)發(fā)現(xiàn)精神好、狀態(tài)佳，這樣的情況，是會(huì)以更加積極、樂觀的情緒進(jìn)行生活，不會(huì)出現(xiàn)抑郁的。反觀一些人，睡眠不足、作息時(shí)間短暫，會(huì)更容易出現(xiàn)焦慮的心理，壓抑的情緒出現(xiàn)，使得抑郁更加明顯。
其實(shí)想要保持這樣的作息，達(dá)到上面介紹的這些好處，此時(shí)，可以這樣做，例如睡覺前堅(jiān)持泡泡腳，并且，在睡覺前就不要玩手機(jī)，這些都能更好地營(yíng)造出好的睡眠環(huán)境，使得睡眠變得更好。
保持好的作息，是非常重要的事情，堅(jiān)持按照十點(diǎn)入睡、六點(diǎn)起床的作息時(shí)間，對(duì)于改善身體、調(diào)節(jié)身體會(huì)更好，這些好處，將會(huì)悄悄地出現(xiàn)，希望對(duì)于你保健身體有所幫助，不要熬夜、堅(jiān)持好的作息，讓身體更加健康。、
健康睡眠
●現(xiàn)代的各種媒體上不斷的宣傳在22點(diǎn)到3點(diǎn)睡覺是最好的，原因是：晚上12點(diǎn)到3點(diǎn)，是人的深度睡眠期，只要這三個(gè)小時(shí)睡好了，保證一天有精神，如果錯(cuò)過(guò)了，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很不好的影響。而從入睡到進(jìn)入深度睡眠一般要30-60分鐘，所以，晚上10：00-10：30睡覺最好。
●然而這樣的“觀察”是比較“片面”的。這是因?yàn)?ldquo;觀察者”是以“睡覺一定要在晚上”為“前提”進(jìn)行觀察的。
●那么“事實(shí)”到底是什么樣子的，我們看看“現(xiàn)實(shí)狀況”就知道了：城市里上“夜班”的工作者，特別是“夜班司機(jī)”都是晚上工作，早上睡覺的，如果上述的發(fā)現(xiàn)是“正確”的，那么這些上“夜班”的人，就都死光了，或者至少都是感染了各種各樣的“疾病”，最后不能工作等。然而他們卻都活得好好的，這就是最好的證據(jù)。
●并且“白天”與“晚上”的區(qū)別在現(xiàn)代社會(huì)里，真的很小很小，因?yàn)槿绻谥袊?guó)的晚上，搭飛機(jī)到了“美國(guó)”，但那里卻是“白天”，那么我們是要睡覺呢還是不睡覺？而我們都有“電燈”，又多數(shù)時(shí)間在“室內(nèi)”等。
那么身體默認(rèn)的“生物鐘”到底是什么樣的？我們究竟要怎樣才能做到“工作”與“休息”時(shí)間的“最優(yōu)化配置”？
●您只要做一個(gè)小實(shí)驗(yàn)?zāi)蜁?huì)知道了：當(dāng)您拿一天晚上來(lái)看“連續(xù)劇”進(jìn)行“通宵”，等到早上6點(diǎn)開始“睡覺”，最后您將會(huì)在下午12點(diǎn)-14點(diǎn)自然“蘇醒”過(guò)來(lái)。這時(shí)，您只要算一算睡眠時(shí)間，您就會(huì)知道：剛好是6-8個(gè)小時(shí)。您覺得這是個(gè)“偶然”嗎？為什么它就不是按照您長(zhǎng)期以來(lái)的“起床”時(shí)間7-9點(diǎn)呢？
●那么也就是說(shuō)：默認(rèn)的“生物鐘”的“睡眠時(shí)間”，就是在睡后的6-8小時(shí)“蘇醒”；而什么時(shí)候“睡覺”并不是最重要的。并且只要您“睡覺”了，那些睡后會(huì)發(fā)生的“生理活動(dòng)”還是會(huì)照樣進(jìn)行的，或者說(shuō)：只要您的“睡眠時(shí)間”足夠了，無(wú)論您是在什么時(shí)候開始睡覺的，都不會(huì)影響您的“身體健康”；而“作息時(shí)間”，只是一個(gè)“習(xí)慣”而已，是可以隨意改變的。當(dāng)然，一個(gè)新習(xí)慣的養(yǎng)成還是需要一定的時(shí)間的，一般是3-6天，所以這種習(xí)慣的交替最好不要太頻繁。
怎樣獲得好的睡眠
一、不要太計(jì)較睡眠的量。對(duì)睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠會(huì)逐漸減少。一個(gè)人一天并非一定要睡上8個(gè)或7個(gè)小時(shí)，合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。
二、注意飲食習(xí)慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。
三、放松自己。睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過(guò)分緊張的腦力活動(dòng)。做些能松弛身心的活動(dòng)，如洗個(gè)熱水澡，聽聽柔和抒情的輕音樂，對(duì)人盡快入睡無(wú)疑會(huì)大有好處。
四、讓床只發(fā)揮睡眠的功能。不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場(chǎng)所。躺在床上看書、看報(bào)，或談些興奮性的話題，會(huì)削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。一個(gè)良好的睡眠者，往往是“頭一挨著枕頭就能入睡”，這是因?yàn)樗L(zhǎng)期以來(lái)只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果，以至于形成了條件反射。
五、創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。環(huán)境對(duì)睡眠的影響是顯而易見的。睡眠區(qū)光線要暗，臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來(lái)隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時(shí)要注意關(guān)上門窗。此外，舒適、合理的床上用具，對(duì)提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。選用高度符合人體科學(xué)的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單、被等不會(huì)產(chǎn)生不舒服的床上用品，就不會(huì)因種種不適影響到睡眠。
六、采用合適的睡姿。人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左側(cè)位；仰臥睡眠時(shí)，手也不要置于胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢(mèng)；側(cè)位睡覺時(shí)要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對(duì)于一個(gè)健康人來(lái)說(shuō)，睡眠的最好體位應(yīng)該是右側(cè)位或正平臥位，這樣既不會(huì)壓迫心臟，又利于四肢機(jī)體的放松休息。但對(duì)于病人來(lái)說(shuō)，睡眠的最佳體位則視病人的病情和疾病類型而定。
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