失眠警惕陷入三大誤區(qū) 治療失眠的7種療法

生活中很多人都有過(guò)失眠的經(jīng)歷。失眠在很多人看來(lái)是一件小事。但其實(shí)人們要警惕三大誤區(qū)。具體的和一起往下看。

失眠要警惕三大“誤區(qū)”

誤區(qū)一：老年人睡不著覺(jué)“正常”。老年人覺(jué)少雖然是生理規(guī)律，但如果長(zhǎng)期睡眠時(shí)間過(guò)短、質(zhì)量過(guò)差，引起日間困乏、食欲差等不舒適感就一定有問(wèn)題。

科學(xué)研究表明，老年人新陳代謝緩慢，促進(jìn)睡眠的褪黑素合成分泌會(huì)有所減少。通常60歲以上老人每天睡5.5至7小時(shí)。每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年；而長(zhǎng)期睡眠超過(guò)7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。

誤區(qū)二：打呼嚕＝睡得香。嚴(yán)重的打呼嚕在醫(yī)學(xué)上稱為“睡眠呼吸暫停”，會(huì)造成睡眠過(guò)程中反復(fù)的間斷性缺氧，引起白天嗜睡、注意力不集中、記憶力減退等問(wèn)題，長(zhǎng)期發(fā)展下去，容易引發(fā)高血壓，嚴(yán)重的甚至?xí)脊谛牟　?/p>

因此，建議肥胖高血壓患者若打鼾，最好進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)來(lái)確診。程度較輕者可通過(guò)減肥、控制飲食等緩解打鼾狀況；較重的則需要進(jìn)行手術(shù)或借助呼吸機(jī)來(lái)保持呼吸通暢和睡眠可持續(xù)性。

誤區(qū)三：喝酒入睡快、運(yùn)動(dòng)睡得香。李賡說(shuō)，失眠是身體對(duì)大腦發(fā)出的“求救”信號(hào)，一定要引起重視。有些中年人喝酒入睡，但長(zhǎng)期如此容易產(chǎn)生酒精依賴性、損害肝功能，精神困乏、工作效率低。同時(shí)，每個(gè)人失眠原因不一樣，并非所有人都適合運(yùn)動(dòng)助眠，有的人反而越運(yùn)動(dòng)越精神，所以不能“病急亂投醫(yī)”。

失眠怎么治療？

1、藥物治療

小劑量短時(shí)間使用安眠藥是西醫(yī)治療失眠的重要手段之一，但安眠藥有依賴性與成癮性，可抑制呼吸，使記憶力減退，因此要嚴(yán)格遵從醫(yī)囑，不能濫用。

2、心理治療

主要適用于治療以情緒因素為主導(dǎo)作用的疾病，如神經(jīng)衰弱、癔病、抑郁癥等。這些疾病可以導(dǎo)致失眠，治好了這些病，也就治好了失眠。

3、自我調(diào)節(jié)治療

保持情緒穩(wěn)定，性格豁達(dá)開(kāi)朗，改正睡前飽食、喝酒、看刺激書(shū)刊等影響睡眠的習(xí)慣，讓自己的生物鐘有規(guī)律地進(jìn)行。

4、器械治療

可以購(gòu)買(mǎi)有助于睡眠的健康床墊、恒溫冷暖床墊、紅外健康枕、恒溫冷暖枕頭等。

5、平衡療法

從多種名貴藥材中篩選出具有特效的藥物，針對(duì)性的治療從真正實(shí)現(xiàn)中醫(yī)精、氣、神理論和心理治療相結(jié)合來(lái)治療。養(yǎng)腦安神、理氣導(dǎo)滯、滌痰化濁，改善大腦功能，并調(diào)整人體陰陽(yáng)平衡理順臟腑功能，保障氣血津液的合理運(yùn)行，有效提高了患者自身免疫力，提高患者大腦神經(jīng)細(xì)胞自我修復(fù)能力和自身免疫力，消除各種疾病癥狀。

6、現(xiàn)代自然療法

臨床研究發(fā)現(xiàn)，空氣負(fù)離子（負(fù)氧離子）對(duì)失眠具有較好的緩解和治療作用。負(fù)離子進(jìn)入人體后通過(guò)促進(jìn)單胺氧化酶的氧化脫氨基作用，降低大腦組織內(nèi)5-HT（5-羥色胺）含量，對(duì)自主神經(jīng)高級(jí)中樞和植物神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行有效的調(diào)節(jié)，改善大腦皮層的功能。從而達(dá)到振奮精神，消除疲勞，改善睡眠、神經(jīng)衰弱的功效。

7、食物療法

酸棗仁粥

【原料】酸棗仁末15克粳米100克

【制作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。

【用法】空腹食用。

【功效】寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢(mèng)、心煩。

秫米粥

【原料】秫米30克制半夏10克

【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥。

【用法】空腹食用。

【功效】和胃安眠。適用于食滯不化、胃中不適而引起失眠者。

遠(yuǎn)志蓮粉粥

【原料】遠(yuǎn)志30克蓮子15克粳米50克

【制作】先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉，再煮一二沸。

【用法】隨意食用。

【功效】補(bǔ)中，益心志，聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。

小米粥

【原料】小米50克雞蛋1個(gè)

【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。

【用法】臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。

【功效】養(yǎng)心安神。用于心血不足、煩躁失眠。

標(biāo)簽：