想要知道哪些生活習(xí)慣對(duì)于降高血壓最有效，就得先知道引起高血壓的生活因素有哪些?？偨Y(jié)一下秘訣：“限鹽減重多運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒平心態(tài)。”沒(méi)有高血壓的人，會(huì)離高血壓越來(lái)越遠(yuǎn)；有高血壓的人，也能捆住高血壓的雙手，讓它作不了妖。和一起來(lái)看看吧。
一、少鹽飲食
“鹽多油多菜才香，才下飯呀！”
高鹽飲食會(huì)引來(lái)高血壓呦！
吃的鹽多，血液里的鹽含量就多，勢(shì)必會(huì)鎖住更多的水。
水多了，血容量增加，直接導(dǎo)致血壓升高。
要想血壓不上去，鹽就必須得下來(lái)。
“深讀君，少鹽，少到啥程度呀！”
給你條數(shù)據(jù)，自己體會(huì)。
科學(xué)家說(shuō)堅(jiān)持每天攝入食鹽少于6g，收縮壓，也就是高壓平均可以下降2-8mmHg！
二、減重
這肚子一天比一天大，血壓一天比一天高。
臉可以不要，命不能不要??！
體重每減少5-10KG，高壓可下降5-20mmHg！
管住嘴，邁開(kāi)腿，為了降血壓，減肥吧！
三、多運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)也是預(yù)防高血壓的好方法。
運(yùn)動(dòng)加速血液循環(huán)，血管收縮擴(kuò)張的幅度會(huì)加大。
長(zhǎng)期保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，會(huì)增加血管的彈性。
每周堅(jiān)持5-7次、每次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，能使高壓下降4-9mmHg。
四、戒煙限酒
香煙中含有尼古丁等有害物質(zhì)，它們能對(duì)血管造成損傷。
血管變得又窄又硬，血壓也就跟著升高啦！
酒精能讓心臟嗨起來(lái)，心臟一興奮，泵出來(lái)的血量增加了，血壓也就飆高啦！
遠(yuǎn)離高血壓，從掐滅煙頭、放下酒杯開(kāi)始！
五、規(guī)律起居、良好心態(tài)
“通宵吃雞，不困不睡，我日以繼夜！”
“追劇、剁手、刷某音，一看，凌晨三點(diǎn)啦！”
“遇見(jiàn)插隊(duì)的，撕；見(jiàn)到亂變道的垃圾司機(jī)，罵；催不到快遞，差評(píng)！
我就是憤怒的小鳥(niǎo)本人！
熬夜、緊張、暴躁，都能使體內(nèi)的激素分泌增多，導(dǎo)致血管收縮、血壓升高。
高血壓食療
（1）芹菜粥：芹菜連根120克，粳米250克。將芹菜洗凈，切成六分長(zhǎng)的段，粳米淘凈。芹菜，粳米放入鍋內(nèi)，加清水適量，用武火燒沸后轉(zhuǎn)用文火燉至米爛成粥，再加少許鹽和味精，攪勻即成。
（2）菊花粥：菊花末15克，粳米100克。菊花摘去蒂，上籠蒸后，取出曬干或陰干，然后磨成細(xì)末，備用。粳米淘凈放入鍋內(nèi)，加清水適量，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煮至半成熟，再加菊花細(xì)末，繼續(xù)用文火煮至米爛成粥。每日兩次，晚餐食用。
（3）綠豆海帶粥：綠豆、海帶各100克，大米適量。將海帶切碎與其它2味同煮成粥?？砷L(zhǎng)期當(dāng)晚餐食用。
（4）荷葉粥：新鮮荷葉1張，粳米100克，冰糖少許。將鮮荷葉洗凈煎湯，再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。早晚餐溫?zé)崾场?/p>
（5）醋泡花生米：生花生米浸泡醋中，5日后食用，每天早上吃10～15粒，有降壓、止血及降低膽固醇作用。
（6）糖醋蒜：糖、醋漫泡1個(gè)月以上的大蒜瓣若干，每天吃6瓣蒜，并飲其糖醋汁20毫升，連服1個(gè)月，適用于頑固性高血壓。
（7）羅布麻五味子茶：羅布麻葉6克，五味子5克，冰糖適量，開(kāi)水沖泡代茶飲。常飲此茶可降壓，改善高血壓癥狀，并可防治冠心病。
（8）何首烏大棗粥：何首烏60克、加水煎濃汁，去渣后加粳米100克、大棗3～5枚、冰糖適量，同煮為粥，早晚食之，有補(bǔ)肝腎、益精血、烏發(fā)、降血壓之功效。
（9）淡菜薺菜湯：淡菜、薺菜或芹菜各10～30克，每日煮湯喝，15日為一療程，對(duì)降壓有效。
（10）胡蘿卜汁，每天約需1000毫升，分次飲服。醫(yī)學(xué)研究證明，高血壓病人飲胡蘿卜汁，有明顯的降壓作用。
（11)靈芝湯：將靈芝切成碎片，放入鍋中，加清水適量，文火燉2小時(shí)，取湯加蜂蜜，早晚各服用一次，可降血壓。
（12）煮熟雞蛋，將雞蛋清剝?nèi)コ粤?，將雞蛋黃放入碗里，研碎，加適量醋，攪勻，吃下去。長(zhǎng)期服用，高血壓者可以降低。
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