比熬夜還傷身的睡眠壞習(xí)慣 提高睡眠質(zhì)量睡前泡泡腳

眾所周知熬夜是一種非常不良的生活作息習(xí)慣，熬夜這種不良習(xí)慣的會(huì)嚴(yán)重?fù)p害到我們的身體健康，但是在我們的實(shí)際生活中還有一些睡眠行為習(xí)慣比熬夜所造成的危害更為嚴(yán)重，因此我們一定要重視。和一起來看看吧。

比熬夜還傷身的睡覺壞習(xí)慣

1、睡前喝酒是一種會(huì)嚴(yán)重?fù)p害我們健康的睡眠禁忌事項(xiàng)。在我們的實(shí)際生活中很多人認(rèn)為睡前喝酒可以使得自己更快入眠，因此可以有效提高睡眠質(zhì)量，但是這種想法和認(rèn)識實(shí)際上非常錯(cuò)誤，因?yàn)樗帮嬀茣?huì)導(dǎo)致我們的睡眠狀態(tài)停留在淺睡階段，而且一些患有呼吸疾病的患者很有可能會(huì)因?yàn)樗昂染贫霈F(xiàn)呼吸不暢的狀況，甚至可能會(huì)引發(fā)窒息的后果。

2、帶有負(fù)面情緒入睡也是一種睡眠禁忌，因?yàn)樨?fù)面情緒的存在會(huì)導(dǎo)致我們的神經(jīng)系統(tǒng)處于一種異常興奮的狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致我們體內(nèi)的血壓發(fā)生異常，從而嚴(yán)重影響到我們的睡眠質(zhì)量。

3、睡前過飽也是需要我們了解的一種睡眠禁忌知識。因?yàn)槿梭w在進(jìn)入睡眠狀態(tài)之后我們體內(nèi)的一些臟器也會(huì)進(jìn)入到休息階段，而睡前飲食過量會(huì)導(dǎo)致腸胃的消化速度加快，因此會(huì)導(dǎo)致我們的大腦受到刺激，因此會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)難以入睡的情況。

4、蒙頭睡覺這種行為也會(huì)損害到我們的健康，導(dǎo)致我們老得更快。因?yàn)槊深^睡覺會(huì)影響到我們的正常呼吸，導(dǎo)致我們在睡醒之后出現(xiàn)頭暈以及全身乏力的不適癥狀。

5、使用不合適的枕頭也是一種睡眠禁忌。枕頭過高會(huì)影響到我們的呼吸和脊椎健康，而枕頭過低可能會(huì)導(dǎo)致落枕的后果。

6、另外很多人會(huì)為了能夠熬夜而特意多睡好幾個(gè)小時(shí)，這種不良的睡眠行為也會(huì)對我們的健康造成損害。

7、睡前看手機(jī)也是一種需要我們重視的睡眠禁忌，因?yàn)槲覀兊氖謾C(jī)屏幕會(huì)發(fā)出一種藍(lán)光，而這種藍(lán)光會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙的發(fā)生。

睡眠好習(xí)慣

1、每天準(zhǔn)時(shí)入睡、起床。研究發(fā)現(xiàn)，作息規(guī)律的人比較少有睡眠問題。如果不能準(zhǔn)時(shí)入睡，至少要固定時(shí)間起床。

2、睡前半小時(shí)到1小時(shí)，安靜下來，做自己喜歡的事。每個(gè)人最好有個(gè)能讓自己放松的“百寶袋”，搜集會(huì)讓自己舒服的方法、感受，例如某種音樂、某個(gè)場景。

3、做有氧運(yùn)動(dòng)，能幫助人更快入眠。但美國睡眠基金會(huì)建議，晚上如果要運(yùn)動(dòng)，至少要離睡前3小時(shí)。睡前兩小時(shí)只能做放松操，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。

4、在睡前一小半小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)前洗澡。入睡時(shí)，體溫已下降，較容易安眠。

如何提高睡眠質(zhì)量

1、讓情緒變得平穩(wěn)

情緒起伏較大的朋友在睡前半小時(shí)就要讓自己的情緒進(jìn)入平穩(wěn)狀態(tài)，可以喝喝茶看點(diǎn)喜劇，這樣做可以讓你更快的入睡。

2、晚上不要喝茶

濃茶其實(shí)是含有咖啡堿等物質(zhì)的，這些物質(zhì)會(huì)刺激到人體的中樞神經(jīng)，引起興奮，睡眠質(zhì)量以及容易失眠的朋友在晚上就不要喝濃茶了。

3、睡前泡澡泡腳

睡不著的時(shí)候可以泡個(gè)澡或者泡個(gè)腳，因?yàn)榕菰韪菽_可以讓人身心放松，當(dāng)人們身體進(jìn)入放松狀態(tài)的時(shí)候可以睡得更好，這個(gè)方法特別適合工作、生活壓力大而導(dǎo)致失眠的人群。

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