導(dǎo)讀 大家好,樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題,孩子肩胛骨突出怎么辦,肩胛骨突出怎么辦很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧!1、肩胛骨突出,
大家好,樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題,孩子肩胛骨突出怎么辦,肩胛骨突出怎么辦很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧!
1、肩胛骨突出,可以試試坐式劃船。
2、坐在器材前,雙腳放在踏板上,背部保持挺直,上身微微傾斜。
3、雙手握住把手,收緊背部,手肘拉向身體后方。
4、感覺你的肩胛骨從兩側(cè)向脊柱靠近。
5、連續(xù)做12次,隔天練習(xí),每次2-3組,每組12-15次。
6、如果是在家訓(xùn)練,可以嘗試單臂劃水,膝蓋微曲,上身前傾。
7、同時(shí),使你的下背部挺直,右手向前,支撐在床沿上。
8、左手可舉起6-8斤重的小啞鈴,自然下垂,收縮背部肌肉,使左肩胛骨移近脊柱前方,帶動(dòng)左肘后上。
9、然后,控制啞鈴,慢慢降低到初始位置。
10、如果沒有啞鈴,可以用任何容易拿的重物,比如書本、飲料瓶等。
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