社交恐懼癥的心理治療（社交恐懼癥自我治療）

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1、 社交恐懼主要表現(xiàn)在與人交往過程中的緊張和回避。

2、自我治療一般從以下六個(gè)方面進(jìn)行：1。

3、建議患者積極主動(dòng)地了解疾病的科學(xué)原理；2.建議患者對(duì)自己的社交情況進(jìn)行分級(jí)，例如從0到10，其中0是沒有緊張或恐懼的反應(yīng)，10是極度緊張和恐懼的表現(xiàn)，出汗。

4、有的患者在與1-2人聊天社交時(shí)，可以給自己打2分；10人左右社交時(shí)，可能打5分；上課緊張害怕說話的時(shí)候，可以打7分；在大廳或公共場(chǎng)所與他人交談時(shí)，如果他能打10分，就能分辨出他的焦慮程度。

5、建議從分?jǐn)?shù)最低的場(chǎng)景開始接觸，慢慢訓(xùn)練，進(jìn)入焦慮程度高的表演；3.建議給自己一個(gè)提示。

6、出現(xiàn)焦慮反應(yīng)時(shí)，給自己一個(gè)暗示，增強(qiáng)克服心理困難的信心；4.建議患者多做運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練；5.建議適當(dāng)休息，青少年少玩電子游戲，成年人不要熬夜；6.建議患者積極宣泄情緒，避免負(fù)面情緒過度積累。

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