怎么樣鍛煉腹肌最快（怎么樣鍛煉腹肌）

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1、 腹肌包括腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌。

2、腹肌的三個(gè)部位都需要鍛煉。

3、第一種是仰臥卷腹運(yùn)動(dòng)，可以很好的鍛煉上腹部。

4、首先仰臥在墊子上，雙腿彎曲90度，雙手放在耳朵后面。

5、呼氣時(shí)腹部向上卷，吸氣時(shí)回到初始位置。

6、依次重復(fù)練習(xí)，每次可以做3-4組。

7、二、仰臥抬腿，可以很好的鍛煉小腹。

8、仰臥在墊子上，雙手固定在墊子上方，雙腿伸直，然后屈膝，使大腿緊貼胸部。

9、同時(shí)，向上拉伸雙腿，讓臀大肌離開墊子。

10、第三種是仰臥旋轉(zhuǎn)，主要鍛煉腹部?jī)?nèi)外斜肌，也就是兩側(cè)的脂肪。

11、首先仰臥在墊子上，雙腿彎曲懸空，上半身半臥。

12、把你的胳膊稍微伸直放在你的胸部上方，把你的胳膊旋轉(zhuǎn)到你的身體兩側(cè)。

13、做這個(gè)的時(shí)候要控制身體，節(jié)奏要慢一點(diǎn)，不能太快。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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