導(dǎo)讀 大家好，樂天來為大家解答以下的問題，減肚子最有效的運(yùn)動方法跑步，減肚子最有效的運(yùn)動方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、
大家好，樂天來為大家解答以下的問題，減肚子最有效的運(yùn)動方法跑步，減肚子最有效的運(yùn)動方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、減少腹部脂肪的運(yùn)動方法有很多，比如仰臥起坐提球、蹬踏運(yùn)動、仰臥起坐、屈膝坐著、摸腳趾等。
2、仰臥提球是取仰臥位，雙手舉高面向天花板，雙腿并攏伸直，雙腳勾住，收緊腹部和臀部肌肉，肩部和頭部抬離地面幾厘米，確保球始終朝上而不是向前，每次堅(jiān)持30秒，12次為一組。
3、蹬車運(yùn)動就是仰臥著假裝蹬自行車。
4、動作要點(diǎn)是背部向下緊壓地板，雙手放在腦后，膝蓋抬高45度，雙腳蹬地。
5、左腳踝要碰到右膝蓋，再用右腳踝碰到左膝蓋，保持動作的準(zhǔn)確性。
6、1分鐘做5組。
7、仰臥起坐，標(biāo)準(zhǔn)動作是仰臥，屈膝，雙腳并攏勾在床頭，用毛巾從背后繞過脖子，每只手拉一端，收腹，抬肩，慢慢拱起背部，然后慢慢后仰，快觸地時(shí)繼續(xù)起身。
8、重復(fù)一遍，一組20個(gè)，需要做5組。
9、通過這些練習(xí)，可以達(dá)到很好的減少腹部脂肪的效果。
本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。
標(biāo)簽： 減肚子最有效的運(yùn)動方法
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