頸椎病的自我治療方法ppt（頸椎病的自我治療）

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去年的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，26.8%的白領(lǐng)患有頸椎病。久坐的生活讓頸部和腰部的肌肉長期緊張。因為缺乏運動，骨骼、韌帶、關(guān)節(jié)缺乏彈性，身體僵硬，功能下降，疾病隱患一步步浮出水面，危及身體整體健康。在人的活動過程中，脊椎承受的壓力最大。背部中央的脊柱不是很直。它有四種生理彎曲，即頸椎后凸、胸椎后凸、腰椎后凸和骶椎后凸。這四個曲度可以幫助椎間盤減少運動對大腦的沖擊。久坐生活對這些生理彎曲構(gòu)成了極大的威脅。頸椎曲度由7塊頸椎、6塊椎間盤及其韌帶組成。為了支撐頭骨，頸部需要強有力的支撐和強健的肌肉；另一方面，為了適應(yīng)視覺、聽覺和嗅覺的刺激反應(yīng)，頸部需要很高的柔韌性，以保持身體和頭部的協(xié)調(diào)和平衡。坐位生活導(dǎo)致的頸椎強直、頸椎間盤突出成為影響這些功能的最大障礙。你患有頸椎病嗎？由于頸椎結(jié)構(gòu)復(fù)雜，頸椎受壓或勞損容易表現(xiàn)出不同的癥狀。有的人會頭暈，有的人手臂發(fā)麻，有的人腰酸背痛，有的人會胃痛、胸悶氣短，或者引起嚴重的咽炎。尋找病因時，切忌治療頭足痛，而應(yīng)尋找病根，注意頸椎病的誤診。近兩年來，頸椎病的概念更加泛化，頸椎及其周圍軟組織的病變統(tǒng)稱為頸椎病。醫(yī)生會結(jié)合頸椎病的臨床表現(xiàn)和醫(yī)學(xué)透視圖像做出診斷。因此，醫(yī)學(xué)咨詢應(yīng)該在正規(guī)的醫(yī)院或診所進行。鍛煉代替了所有的方法。運動是治療頸椎病的最好方法。從解剖學(xué)上來說，全身的肌肉群幾乎呈放射狀與頸椎密切相關(guān)，任何運動都是全身協(xié)調(diào)平衡的運動，所以頸椎會得到鍛煉。在防止運動損傷的前提下，適當(dāng)增加運動的頻率和強度是非常有益的。必須提醒的是，頸椎患者禁止閉眼做大幅度的繞頸動作，以防壓迫椎動脈和頸神經(jīng)，導(dǎo)致頭痛、暈厥、肩臂疼痛、手指麻木。但是，適當(dāng)?shù)倪\動是必要的，也是有益的。最簡單的方法就是“抬起頭來看，我發(fā)現(xiàn)是月光”，經(jīng)常這樣會讓脖子后仰，有助于緩解肌肉疲勞。還有幾個有益的運動，可以加強頸椎的康復(fù)。1.鴕鳥腿分開與肩同寬，俯身，雙手放在腳底下，讓手掌與之交流，吸氣時抬頭，呼氣時慢慢放松。這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以和帕格式一起做。2.像魚一樣平躺，吸氣時拱起身體，用頭和臀部支撐身體，背部形成一個洞；膝蓋彎曲交叉，手掌在頭頂合攏或雙臂交叉握住肘關(guān)節(jié)。呼氣時，慢慢放松，平躺。這個動作可以把受力點和伸展點放在頸椎上，對腰椎的健康很有幫助，也可以消除頸部的皺紋。初學(xué)者可以把腿伸直，這樣大大降低了難度，鍛煉目標也更加明確。3.烏龜呼吸的兩個動作，就像烏龜從殼里探出頭來。雙膝打開，坐直，小腿向后卷曲至大腿根部；上身前傾，手掌張開，吸氣時帶動頸椎，下巴抬高。呼氣時，下頜緊貼胸部，運動的重點在頸部。龜姿主要鍛煉頸椎的柔韌性，對塑造頸部線條，消除雙下巴也很有幫助。4、貓咪拉伸保持跪姿，手和膝蓋作為重力支撐點。吸氣時背部凹陷，下巴向上抬起，同時臀部向上抬起，th

5.狼伸開手和腳趾支撐身體，腿盡量伸得長。吸氣時頭部后傾，使頸前側(cè)充分伸展，雙臂與地面垂直。呼氣時，他的頭部慢慢放松，回到正常位置。這種姿勢可以使26根脊髓得到充分的拉長和伸展，刺激腦髓與脊髓的連接，對滋養(yǎng)大腦很有幫助。如果頸部疼痛嚴重，手腳麻木，說明頸椎問題嚴重，建議找醫(yī)生檢查。

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