預(yù)防腰間盤突出的鍛煉方法（腰間盤突出的鍛煉方法）

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1、腰椎間盤突出，除了結(jié)合藥物手術(shù)等治療方式以外，患者應(yīng)當(dāng)積極配合進(jìn)行運動療法，也就是自我功能鍛煉。

2、從而有效地提高腰背肌肉的張力，改變和糾正異常的力線，增加脊柱韌帶的彈性，活動椎間關(guān)節(jié)，維持脊柱正常的形態(tài)。

3、早期的練習(xí)方法包括腰背肌的功能訓(xùn)練，有五點支撐法，也就是人平臥床上，用頭、雙肘關(guān)節(jié)以及雙足跟著床，使臀部離開床的平面，從而加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練。

4、另外一種方法是小燕飛，采取俯臥位，雙手后伸，置于臀部，以腹部為支撐點，胸部以及雙下肢抬離床，從而有效地加強(qiáng)腰背肌功能鍛煉。

5、再一個是恢復(fù)期的練習(xí)辦法，包括身體前屈、后伸以及側(cè)彎、弓步練習(xí)以及腿部的后伸性功能訓(xùn)練、伸腰和旋腰的訓(xùn)練。

6、通過以上自我的鍛煉方式，能夠有效地配合藥物和手術(shù)治療，從而最大程度地恢復(fù)患者腰部的功能。

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