失眠最快入睡10個(gè)方法（失眠的自我療法）

大家好，關(guān)于失眠最快入睡10個(gè)方法，失眠的自我療法可能很多朋友還不知道，今天樂天來為大家解答此問題，現(xiàn)在就讓樂天帶大家一起來看看吧！

1、嚴(yán)重的失眠，首先可以通過藥物來控制，可以口服中成藥物，如乙酰天麻素、刺五加、參芪五味子等調(diào)理睡眠，必要時(shí)可以口服阿普唑侖等鎮(zhèn)靜藥物。

2、再通過飲食調(diào)理，特別是陰虛火旺的患者，建議盡量以清淡為主，可以用酸棗仁煮粥喝。

3、不吃辛辣、刺激食物，戒煙、酒，多吃新鮮蔬菜、水果，多吃時(shí)令蔬菜、水果，多喝水。

4、每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，來提高夜間的睡眠質(zhì)量。

5、睡前，給予溫水泡腳，可以聽一些舒緩的音樂。

6、建議少玩電腦游戲，或觀看過度興奮的電視。

7、注意每天堅(jiān)持，規(guī)律的作息時(shí)間安排，做到早睡早起。

8、保持良好的情緒，放松自己的心情，避免焦慮、緊張，盡量避免白天睡午覺。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)您有所幫哦。

標(biāo)簽： 失眠的自我療法