長(zhǎng)期失眠有什么辦法可以解決（長(zhǎng)期失眠最好的治療辦法）

大家好，關(guān)于長(zhǎng)期失眠有什么辦法可以解決，長(zhǎng)期失眠最好的治療辦法可能很多朋友還不知道，今天樂(lè)天來(lái)為大家解答此問(wèn)題，現(xiàn)在就讓樂(lè)天帶大家一起來(lái)看看吧！

1、長(zhǎng)期失眠就是屬于一個(gè)慢性失眠的范疇，慢性失眠在現(xiàn)在的治療的觀念當(dāng)中，首先推薦的不是藥物療法，而是認(rèn)知行為療法。

2、認(rèn)知行為療法主要包括以下這些方面：避免在睡前喝茶、咖啡這些含有咖啡因的飲品，咖啡因會(huì)讓大腦皮層暫時(shí)的興奮，而無(wú)法進(jìn)入睡眠。

3、2、避免在睡前飲酒。

4、3、避免睡前吸煙。

5、4、保持一個(gè)固定的上床就寢的時(shí)間。

6、5、保持睡眠的環(huán)境黑暗、安靜。

7、6、上床睡覺(jué)之前避免有光線刺激，比如刷手機(jī)、平板還有看電視等這些有光線刺激的項(xiàng)目，對(duì)睡眠沒(méi)有益處。

8、7、睡前要避免一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，最好是每天規(guī)律的運(yùn)動(dòng)20分鐘以上，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和睡眠的最好間隔4-5個(gè)小時(shí)。

9、這些就是認(rèn)知行為療法的主要方面，認(rèn)知行為療法至少要持續(xù)6-8周，還可以結(jié)合藥物的治療。

10、在藥物的治療方面，對(duì)于入睡困難，推薦短效的安眠藥，力月西、思諾思等屬于短效的安眠藥，有早醒和睡眠維持困難的患者，推薦中長(zhǎng)效的安眠藥，像奧沙西泮、艾司唑侖等屬于中長(zhǎng)效的安眠藥。

11、除了認(rèn)知行為療法和藥物療法，還有一些對(duì)于睡眠有益的方法，比如放松的療法。

12、放松就是上床入睡以后可以先放松身體的一個(gè)部分，或者全身的進(jìn)行放松等等。

13、失眠有時(shí)候是一個(gè)比較難治的疾病，即使通過(guò)治療，也大概有一半的患者，失眠的情況可能會(huì)持續(xù)一年，年輕的女性失眠的程度比較重，或者年老的人，失眠治療的難度會(huì)更大。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)您有所幫哦。

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