長期失眠有什么辦法可以解決（長期失眠最好的治療辦法）

大家好，關于長期失眠有什么辦法可以解決，長期失眠最好的治療辦法可能很多朋友還不知道，今天樂天來為大家解答此問題，現(xiàn)在就讓樂天帶大家一起來看看吧！

1、長期失眠就是屬于一個慢性失眠的范疇，慢性失眠在現(xiàn)在的治療的觀念當中，首先推薦的不是藥物療法，而是認知行為療法。

2、認知行為療法主要包括以下這些方面：避免在睡前喝茶、咖啡這些含有咖啡因的飲品，咖啡因會讓大腦皮層暫時的興奮，而無法進入睡眠。

3、2、避免在睡前飲酒。

4、3、避免睡前吸煙。

5、4、保持一個固定的上床就寢的時間。

6、5、保持睡眠的環(huán)境黑暗、安靜。

7、6、上床睡覺之前避免有光線刺激，比如刷手機、平板還有看電視等這些有光線刺激的項目，對睡眠沒有益處。

8、7、睡前要避免一些劇烈的運動，最好是每天規(guī)律的運動20分鐘以上，但是運動的時間和睡眠的最好間隔4-5個小時。

9、這些就是認知行為療法的主要方面，認知行為療法至少要持續(xù)6-8周，還可以結(jié)合藥物的治療。

10、在藥物的治療方面，對于入睡困難，推薦短效的安眠藥，力月西、思諾思等屬于短效的安眠藥，有早醒和睡眠維持困難的患者，推薦中長效的安眠藥，像奧沙西泮、艾司唑侖等屬于中長效的安眠藥。

11、除了認知行為療法和藥物療法，還有一些對于睡眠有益的方法，比如放松的療法。

12、放松就是上床入睡以后可以先放松身體的一個部分，或者全身的進行放松等等。

13、失眠有時候是一個比較難治的疾病，即使通過治療，也大概有一半的患者，失眠的情況可能會持續(xù)一年，年輕的女性失眠的程度比較重，或者年老的人，失眠治療的難度會更大。

本文到此結(jié)束，希望對您有所幫哦。

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