導(dǎo)讀 大家好，樂天來為大家解答以下的問題，腰椎間盤突出的鍛煉方法簡單，腰椎間盤突出的鍛煉方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、
大家好，樂天來為大家解答以下的問題，腰椎間盤突出的鍛煉方法簡單，腰椎間盤突出的鍛煉方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、 腰椎間盤突出的發(fā)病率越來越高，而且越來越年輕化。在臨床上，很多患者會問：“醫(yī)生，我應(yīng)該做什么運(yùn)動？”怎么鍛煉？“背部肌肉在整個(gè)脊柱中起著非常重要的作用。鍛煉背部肌肉可以有效緩解椎間盤突出引起的慢性腰痛，但也有一定的局限性。對于癥狀較輕或者不愿意選擇手術(shù)的患者，可以嘗試一下。
2、 運(yùn)動時(shí)，可以趴在床上，去掉枕頭，雙手背后挺胸，使頭部和胸部離開床面，同時(shí)雙膝伸直，大腿也用力離開床面3 ~ 5秒，然后肌肉放松休息3 ~ 5秒。這種方法俗稱“吞”或“小吞”。對于腰部肌肉力量較弱或者肥胖的人來說，上述方法比較費(fèi)力。可以采用“五點(diǎn)支撐”法鍛煉，仰面躺在床上，移開枕頭屈膝，手肘和背部抵住床，腹部和臀部向上抬起，依靠肩、肘、腳五個(gè)點(diǎn)支撐全身重量3-5秒，然后放松腰部肌肉，臀部休息3-5秒為一個(gè)循環(huán)。
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標(biāo)簽： 腰椎間盤突出的鍛煉方法
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