導(dǎo)讀 大家好，樂天來為大家解答以下的問題，什么有氧運動減肥最輕松最快，什么有氧運動最減肥很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、中等
大家好，樂天來為大家解答以下的問題，什么有氧運動減肥最輕松最快，什么有氧運動最減肥很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、 中等強度的有氧運動和耐力運動相結(jié)合，長期堅持，控制飲食，確實有助于減肥。肥胖的主要原因是長時間攝入熱量的時間長于消耗熱量的時間，過多的熱量以脂肪的形式儲存在體內(nèi)，從而帶來肥胖。想要減肥，根本的辦法是減少熱量攝入，增加能量消耗。通過中等強度的有氧運動和耐力運動，每周5次以上，每次40分鐘以上，要微微出汗，微微喘氣，能說話但不能唱歌。
2、 推薦的運動方式有快走、慢跑、游泳、健身車、橢圓機、動感單車。運動時的最佳心率應(yīng)該是170減去年齡，長期堅持，循序漸進(jìn)，可以有效消耗熱量。但是，想要減肥，只有運動是無法成功的。更重要的是，你需要把飲食控制和合理均衡的營養(yǎng)結(jié)合起來。同時要注意三餐定時，盡量不吃零食，少吃油鹽糖，主食粗細(xì)搭配，新鮮蔬菜水果肉蛋奶適量適度，戒煙限酒，作息規(guī)律，睡眠充足。
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