腰肌疼痛怎么辦?（腰大肌疼痛怎么辦）

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1、腰大肌疼痛主要是由于腰肌勞損造成的，是由于久坐或保持彎腰動(dòng)作引起的肌肉痙攣、筋膜水腫產(chǎn)生的慢性損傷性炎癥。

2、因此注意自我調(diào)節(jié)是預(yù)防和緩解腰大肌疼痛的基本方法。

3、通常在保持持續(xù)坐位或彎腰工作一小時(shí)左右，就應(yīng)該起身活動(dòng)，做挺胸抬頭、放松腰背肌的動(dòng)作，這樣可以調(diào)節(jié)腰大肌的張弛力，有助于緩解肌肉痙攣。

4、也可以采取臥位，使肌肉充分放松，仰臥位時(shí)也可以在腰下墊軟枕，使脊柱輕度后伸，這樣能更好的放松肌肉和韌帶。

5、局部進(jìn)行手法按摩、推拿可以快速的解除肌肉痙攣的狀態(tài)，并能改善局部血液循環(huán)。

6、外用活血止痛膏、理療也可以起到舒筋活血、減輕疼痛的作用。

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