導讀 大家好,樂天來為大家解答以下的問題,腰肌鍛煉方法有哪些,腰肌鍛煉方法很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!腰肌的鍛煉在腰椎間盤突
大家好,樂天來為大家解答以下的問題,腰肌鍛煉方法有哪些,腰肌鍛煉方法很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
腰肌的鍛煉在腰椎間盤突出癥患者的康復過程中起著重要的作用,它常與其他治療方法相結合。以下是常見和常用的鍛煉方法,可以在工作中或工作后應用:
1.按摩腰部。準備姿勢可以是坐著也可以是站著,雙手掌心摩擦發(fā)熱。具體方法是緊壓腰部,雙手掌心向下推至尾骨,再向上推至背部,重復12-24次。
2.風吹動荷葉。它的預備姿勢是腳略寬于肩,雙手叉腰,拇指在前。一、腰部由左-前-右-后轉動,重復12-24次。第二種是由右-前-左-后換腰,重復12-24次。運動時,雙腿始終伸直,雙膝微曲,上肢伸直,雙手輕撐腰部,這樣回轉的圈數就可以逐漸增大。
3.轉腰推平板。預備姿勢是腳略寬于肩,手臂下垂。第一個動作是向右轉,左手立起,手掌向前直推,右手掌成拳拉回到腰間握住手肘,眼睛向后看向右側。第二個動作是向左轉,右手向前直推,拳頭從左掌收回到腰部和肘部,向左后看時重復12-24次。
以上三種鍛煉方法,上班時或下班后常用腰肌鍛煉方法。
本文到此結束,希望對你有所幫助。
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