導讀 大家好,樂天來為大家解答以下的問題,健身增長肌肉的方法圖片,健身增長肌肉的方法很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧!1、增加肌肉
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1、增加肌肉力量的方法是漸進抗阻訓練,可以快速增加肌肉力量。
2、主要方法是先測量肌肉群在連續(xù)10次等張收縮后所能承受的最大負荷,然后設定每天的運動量作為參考。
3、日常訓練分為三組。
4、第一組運動取最大負荷的50%,重復10次,第二組運動取最大負荷的75%,重復10次。
5、第三組運動100%最大負荷重復10次,每組可以休息1分鐘。
6、1周后,再次測試肌肉的最大負荷。
7、如果肌肉力量有所提高,應根據最新的最大負荷制定下周的訓練強度和計劃。
8、健身后要補充蛋白質,促進肌肉生長。
本文到此結束,希望對你有所幫助。
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