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晚上經(jīng)常睡不著咋辦(晚上總是睡不著怎么辦)

導(dǎo)讀 大家好,樂天來為大家解答以下的問題,晚上經(jīng)常睡不著咋辦,晚上總是睡不著怎么辦很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!1、如果晚上入

大家好,樂天來為大家解答以下的問題,晚上經(jīng)常睡不著咋辦,晚上總是睡不著怎么辦很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!

1、 如果晚上入睡困難,可以從以下幾個(gè)方面入手:一是白天適量運(yùn)動(dòng),如慢跑、游泳、瑜伽等。

2、可能有助于改善你的夜間睡眠。

3、2.睡前可以適當(dāng)放松一下,聽聽音樂,洗個(gè)熱水澡,喝杯熱牛奶,這些都有助于更快入睡。

4、3.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,固定時(shí)間上床睡覺,上床后停止刷手機(jī),讓身心處于放松狀態(tài),保持睡眠環(huán)境黑暗安靜。

5、如果以上非藥物療法都不起作用,可以服用短效安眠藥幫助睡眠,如李悅溪、西諾、扎樂普隆等。

6、如果長期出現(xiàn)入睡困難,除了安眠藥,還要考慮是否有抑郁癥的情緒問題,需要去醫(yī)院評(píng)估治療。

本文到此結(jié)束,希望對(duì)你有所幫助。

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