初中引體向上訓(xùn)練方法（引體向上訓(xùn)練方法）

關(guān)于初中引體向上訓(xùn)練方法，引體向上訓(xùn)練方法這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、首先要選定自己可以鍛煉的時間有多少。

2、暫時覺得有兩種情況，一是學(xué)生，二是工人(白領(lǐng)金領(lǐng)也算在內(nèi)啦)。

3、二者時間分配有很大的不同，因此訓(xùn)練量也差不少。

4、下面分開來說。

5、 對于學(xué)生來說，時間充足，器械條件不錯，鍛煉氛圍也很好，實(shí)在是鍛煉的黃金時期。

6、最高的境界就是每節(jié)課間不落下都去練，第一個跑到單杠最后一個跑回教室(跟老師關(guān)系一定要好，遲到可不是好事。

7、初三一次遲到老師生氣了讓我在外面站一節(jié)課，虧了我也不是好惹的直接逃課出去騎單車去了，哈哈)。

8、每節(jié)課間的鍛煉量絕對要超過自己一次的極限，體力好的話應(yīng)該是極限的二倍吧。

9、 比如你能做10個，那下課了，跑到單杠做10個，休息一下，剩下10個分兩次做。

10、 當(dāng)然數(shù)量可不是絕對的。

11、可能你這節(jié)課間忙沒出去，也可能你這節(jié)課間突然爆發(fā)可以做好多，也可能接下來是體育課你要保持體力，更可能是旁邊有美眉給你加油你超越了極限!所以，不要拘泥于數(shù)字，關(guān)鍵要感覺到這個課間我真的盡力去練了，我累了，就夠了。

12、不過別跟我說你做一個就累了啊! 不過最基本的原則還是有的，就是一個課間一定要做超過自己一次極限的數(shù)量，不然就沒什么意義了。

13、至于突發(fā)情況，推薦齊白石老爺爺?shù)囊痪湓挕安唤桃蝗臻e過”，什么意思大家應(yīng)該可以理解吧。

14、 對于沒有那么多零碎時間的朋友來說，就只能找一段時間集中來練了，雖然這樣運(yùn)動總量并沒有分開來練大，不過卻要辛苦很多，效果呢，從理論和實(shí)踐來看，我覺得比分開來練要好。

15、 其實(shí)我本不該有這方面的經(jīng)驗(yàn)，因?yàn)槲乙恢睂儆谏弦活惖膶W(xué)生。

16、不過在大學(xué)可沒那么多課間，也很難一天練習(xí)多次。

17、不過去了健身房，所以就有了經(jīng)驗(yàn)。

18、 首先是時長，半個小時到一個小時之間。

19、時間看你自己的實(shí)際情況了，個人認(rèn)為飯前飯后都不可，飯前無體力，飯后太沉。

20、其實(shí)飯后一小時不錯，看你喜好和時間分配了。

21、 總運(yùn)動量嘛，要是你真想短時間有明顯提高的話，應(yīng)該至少是極限一次的五倍。

22、應(yīng)該說不太容易達(dá)到，不經(jīng)常練的人會覺得非常累。

23、不過沒有辦法，想提高你就吃苦，對現(xiàn)狀不滿就得努力。

24、 下面以極限數(shù)量是10個為例來說明總數(shù)50個要怎么安排。

25、第一次10個無疑問，應(yīng)該說第一次極限之后，體力不會降低太多，休息一下。

26、休息的過程中不停的抖動肌肉讓其放松，并在心里給自己加油。

27、當(dāng)你覺得疲勞感過去之后(要是一次極限就累的緩不過勁的話，那找個地縫鉆進(jìn)去吧)，進(jìn)行下一組。

28、這組你必然做不到10個，7-8個應(yīng)該可以吧，假設(shè)你就做了7個沒勁了。

29、這時停下來，手離開單杠，但不要走開，深呼吸幾次之后，馬上繼續(xù)把剩下的3個補(bǔ)足。

30、補(bǔ)不足怎么辦?晃動也可以，因?yàn)橹匾氖亲屪约涸谶@一組中充分力竭。

31、七龍珠大家都知道吧?賽亞人瀕死就會大幅度提升戰(zhàn)斗力。

32、肌肉也很像賽亞人，當(dāng)非常勞累時才會有質(zhì)的飛躍。

33、 爽歪歪的第二組做完了，休息之后要開始讓人高潮的第三組了。

34、這時你可能就剩五個的力量了，那就做五個吧，那之后的五個呢?用第二組的方法補(bǔ)上，這時剩下的五個你必然不能一氣做完了，那就兩氣吧，兩氣不行三氣。

35、別五氣就行。

36、記住，到最后幾個并不一定要多么的標(biāo)準(zhǔn)，關(guān)鍵要有力竭的感覺，可以為了力竭而舍棄最后幾個的標(biāo)準(zhǔn)(不是讓你都不標(biāo)準(zhǔn)，更不是讓你在沒有力竭的時候就不標(biāo)準(zhǔn))。

37、 好了還剩20個(你極限次數(shù)的兩倍)，別再折磨自己了，可以5，5，4，3，2，1的來完成，也可以4，4，4，4的來完成。

38、因?yàn)檫@時候不論讓你分幾次，想完成極限10個都基本不可能了。

39、并且就算可能(我是不行了)，也太累太累了。

40、 我所說的這兩種方案，都是基于自己的實(shí)踐。

41、我僅僅知道它們對我是有不錯幫助的，并且應(yīng)該沒有錯，不過是否可以幫助別人進(jìn)步，我有信心但不敢保證。

42、 其實(shí)具體的鍛煉方法，還是要靠大家自己去推敲，看自己到底能適應(yīng)什么強(qiáng)度。

43、可能你的體力好每節(jié)課間可以做三倍極限，可能你一次極限之后就是要鉆地縫那種人，那就根據(jù)自己的情況，靈活的給自己制定計(jì)劃吧。

44、 不過有兩個原則是一定要遵循的: 1.課間練得話，勤去，每次都要超過自己的一次極限 2.集中時間練得話，至少要有兩次真正的力竭(也就是我所說的第一第二組) 如果標(biāo)準(zhǔn)引體向上做不了很多的話，可以用半程引體向上代替，就是拉到脖子不過只往下放到90度那種。

45、希望能夠幫助你。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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