關(guān)于練彈跳力最佳方法,練彈跳這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道,今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧!
1、我就為大家推薦一種彈跳訓(xùn)練方法--美國(guó)最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃, 練成后預(yù)計(jì)縱跳能力(也就是原地彈跳)可以提高20到30厘米以上, 不過(guò)鍛煉過(guò)程非常艱辛, 整個(gè)過(guò)程要15個(gè)星期. 對(duì)于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目,如果一種動(dòng)作要作3組,組與組之間休息不能超過(guò)2分鐘,若完成了,需直接做下個(gè)項(xiàng)目,記住不要休息!! 第一項(xiàng):半蹲跳 開(kāi)始時(shí),半蹲至?的位置,雙手放置于前, 2、向上跳離地面最少20到25cm。
2、(若你覺(jué)得容易的話,你可以跳至25-30cm)。
3、 當(dāng)在空中,你的雙手需放在后面。
4、 著地時(shí),完成一次。
5、 接下來(lái),只需重復(fù)以上步驟!!! 迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程2 第二項(xiàng):抬腳尖(提踵) 1.首先,找個(gè)梯級(jí)或一本書(shū)來(lái)墊腳,然后只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著 2.腳尖抬到最高點(diǎn) 3.再慢慢放下,完成一次..雙腳完成,完成一個(gè)組. 迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程3 第三項(xiàng):臺(tái)階 1. 找張椅子來(lái), 把一只腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開(kāi), 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
6、 迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程4 第四項(xiàng):縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲... 3. 到地時(shí),再迅速起跳,完成一次... 這一項(xiàng)很難, 你可用你的手幫助起跳... 迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程5 第五項(xiàng):腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點(diǎn), 2. 用腳尖快速起跳, 跳時(shí)不得超過(guò)1.5 或2.5cm(接下來(lái)是時(shí)間表)第一周:半蹲跳2組,20。
7、 提踵2組,10(雙腳都完成10下才算1組). 跳臺(tái)階2組,10(雙腳都完成10下才算1組)點(diǎn)擊查看動(dòng)作要領(lǐng) 縱跳2組,15. 腳尖跳1組,100. 蹲跳4組,15.(1-14需跳于8-13cm,第15下,需盡全力跳高,,每周的星期3才要練。
8、 ) 第二周 :半蹲跳3組,20。
9、 提踵2組,15(雙腳都完成15下才算1組). 跳臺(tái)階2組,15(雙腳都完成15下才算1組) 縱跳2組,20. 腳尖跳1組,200. 蹲跳4組,20.(1-19需跳于8-13cm,第20下,需盡全力跳高,,每周的星期3才要練。
10、 ) 第三周 :半蹲跳3組,25。
11、 提踵2組,20(雙腳都完成20下才算1組). 跳臺(tái)階2組,15(雙腳都完成15下才算1組) 縱跳2組,25. 腳尖跳1組,300. 蹲跳4組,20.(1-19需跳于8-13cm,第20下,需盡全力跳高,,每周的星期3才要練。
12、 ) 第四周 :半蹲跳3組,30。
13、 提踵2組,25(雙腳都完成15下才算1組). 跳臺(tái)階2組,20(雙腳都完成20下才算1組) 縱跳2組,30. 腳尖跳2組,200. 蹲跳4組,20.(1-19需跳于8-13cm,第20下,需盡全力跳高,,每周的星期3才要練。
14、 ) 第五周 :半蹲跳4組,25。
15、 提踵2組,30(雙腳都完成30下才算1組). 跳臺(tái)階2組,20(雙腳都完成20下才算1組) 縱跳2組,35. 腳尖跳2組,250. 蹲跳4組,25.(1-24需跳于8-13cm,第25下,需盡全力跳高,,每周的星期3才要練。
16、 ) 第六周 :半蹲跳3組,35。
17、 提踵2組,35(雙腳都完成35下才算1組). 跳臺(tái)階2組,25(雙腳都完成25下才算1組) 縱跳2組,40. 腳尖跳2組,300. 蹲跳4組,30.(1-29需跳于8-13cm,第30下,需盡全力跳高,,每周的星期3才要練。
18、 ) 第七周 :半蹲跳4組,30。
19、 提踵2組,40(雙腳都完成40下才算1組). 跳臺(tái)階2組,25(雙腳都完成25下才算1組) 縱跳2組,50. 腳尖跳2組,350. 蹲跳5組,25.(1-24需跳于8-13cm,第25下,需盡全力跳高,,每周的星期3才要練。
20、 ) 第八周 :不用做訓(xùn)練,讓肌肉充分休息好.這個(gè)很重要!!!! 第九周 :半蹲跳3組,45。
21、 提踵2組,45(雙腳都完成45下才算1組). 跳臺(tái)階2組,30(雙腳都完成30下才算1組) 縱跳2組,60. 腳尖跳4組,200. 蹲跳5組,25.(1-24需跳于8-13cm,第25下,需盡全力跳高,,每周的星期3才要練。
22、 ) 第十周 :半蹲跳4組,40。
23、 提踵2組,50(雙腳都完成50下才算1組). 跳臺(tái)階2組,30(雙腳都完成30下才算1組) 縱跳2組,70. 腳尖跳3組,300. 蹲跳5組,30.(1-29需跳于8-13cm,第30下,需盡全力跳高,,每周的星期3才要練。
24、 ) 第十一周 :半蹲跳5組,40。
25、 提踵2組,55(雙腳都完成55下才算1組). 跳臺(tái)階2組,35(雙腳都完成35下才算1組) 縱跳2組,80. 腳尖跳4組,250. 蹲跳5組,30.(1-29需跳于8-13cm,第30下,需盡全力跳高,,每周的星期3才要練。
26、 ) 第十二周 :半蹲跳6組,40。
27、 提踵4組,30(雙腳都完成30下才算1組). 跳臺(tái)階2組,35(雙腳都完成35下才算1組) 縱跳2組,90. 腳尖跳4組,275. 蹲跳5組,35.(1-34需跳于8-13cm,第35下,需盡全力跳高,,每周的星期3才要練。
28、 ) 第十三周 :半蹲跳7組,40。
29、 提踵4組,35(雙腳都完成35下才算1組). 跳臺(tái)階2組,40(雙腳都完成40下才算1組) 縱跳2組,100. 腳尖跳4組,300. 蹲跳5組,35.(1-34需跳于8-13cm,第35下,需盡全力跳高,,每周的星期3才要練。
30、 ) 第十四周 :半蹲跳8組,40。
31、 提踵4組,35(雙腳都完成35下才算1組). 跳臺(tái)階2組,40(雙腳都完成40下才算1組) 縱跳2組,100. 腳尖跳4組,350. 蹲跳5組,40.(1-39需跳于8-13cm,第40下,需盡全力跳高,,每周的星期3才要練。
32、 ) 第十五周 :半蹲跳8組,50。
33、 提踵5組,40(雙腳都完成40下才算1組). 跳臺(tái)階4組,25(雙腳都完成25下才算1組) 縱跳4組,50. 腳尖跳5組,300. 蹲跳4組,50.(1-49需跳于8-13cm,第50下,需盡全力跳高,,每周的星期3才要練。
34、 )(望采納,謝謝)。
本文分享完畢,希望對(duì)大家有所幫助。
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