腰突出怎么鍛煉恢復(fù)最快（腰突的最佳鍛煉方法是什么）

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1、腰突患者需要通過腰背肌的鍛煉，加強(qiáng)腰背肌的力量，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。

2、最佳的鍛煉方法，包括腰背部的鍛煉以及全身性的鍛煉。

3、腰背部的鍛煉主要由小燕飛、三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐、平板支撐以及拱腰等運(yùn)動(dòng)，其中小燕飛是常用的鍛煉方法，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體俯臥于床上，雙手放于身體兩側(cè)，逐漸將頭部抬起，以及上肢和下肢伸直向上抬起，維持2-3秒重復(fù)進(jìn)行。

4、運(yùn)動(dòng)時(shí)可以適當(dāng)佩戴腰圍保護(hù)腰椎，避免用力不當(dāng)導(dǎo)致腰部的損傷。

5、也可以通過雙手拉單杠，減輕椎間盤突出的程度。

6、運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)的進(jìn)行，配合深呼吸運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)效果。

7、根據(jù)患者的體力情況，也可以配合倒退走、游泳等全身性的運(yùn)動(dòng)，減輕腰椎的壓力，緩解腰椎間盤突出的癥狀。

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