腹式呼吸的正確方法（腹式呼吸可以瘦肚子嗎）

大家好，關(guān)于腹式呼吸的正確方法，腹式呼吸可以瘦肚子嗎可能很多朋友還不知道，今天樂天來為大家解答此問題，現(xiàn)在就讓樂天帶大家一起來看看吧！

1、腹式呼吸只是呼吸的一種方式，僅憑借單純的腹式呼吸，對(duì)瘦肚子的作用效果較小。

2、但腹式呼吸如果結(jié)合其他的健身訓(xùn)練及飲食控制，則對(duì)瘦肚子效果比較明顯。

3、 腹式呼吸指保持平靜的心態(tài)情況下，吸氣時(shí)向外擴(kuò)張腹部，呼氣時(shí)向內(nèi)收縮腹部，在進(jìn)行腹部呼吸時(shí)保持胸腔不動(dòng)，橫膈膜進(jìn)行上下運(yùn)動(dòng)，從而緩慢的進(jìn)行呼吸。

4、在一定程度上腹式呼吸可以刺激胃腸蠕動(dòng)、加快體內(nèi)新陳代謝，鍛煉腹部深肌肉，間接起到促進(jìn)消化、燃燒脂肪等作用。

5、另外，腹式呼吸還可用于改善部分疾病導(dǎo)致的呼吸異常的情況，如高通氣綜合征、原發(fā)性高血壓、慢性阻塞性肺部疾病等。

6、 而對(duì)于瘦肚子來說，并非僅憑腹式呼吸的方式就可以實(shí)現(xiàn)，減肥是全身性運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到的一種結(jié)果。

7、局部的運(yùn)動(dòng)只能起到鍛煉局部肌肉，有一定的的塑形作用。

8、全身減肥則需要通過控制飲食，保持低油、低鹽、低脂肪的飲食，以及進(jìn)行科學(xué)合理的身體鍛煉，如每周至少3次、每次30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合局部運(yùn)動(dòng)，如平板支撐、卷腹等，并保持良好的生活習(xí)慣。

9、但最重要的是具有持之以恒的態(tài)度，才能夠達(dá)到理想的效果。

10、通過全身性的減肥可以更加直觀的感受到肚子部位的贅肉得到改善。

11、 此外，腹式呼吸還具有其他好處，如緩解焦慮、緊張，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，可以有效幫助放松身心，緩解壓力。

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