晚上睡不著白天犯困是什么原因,37歲女

關(guān)于晚上睡不著白天犯困是什么原因,37歲女這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、人們通常認(rèn)為睡眠是被動(dòng)的休息，其實(shí)不然，睡眠實(shí)際上是貯存、整合人的記憶、調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌的很重要的過程。

2、比如人的生長激素，只有在人的深睡眠中才會(huì)達(dá)到高峰。

3、所以睡眠對于兒童、成人都特別重要。

4、 　　目前睡眠障礙可分為5類： 　　第一、睡眠不足，即失眠； 　　第二、睡不醒，總是想睡； 　　第三、時(shí)間倒錯(cuò)，白天睡覺，晚上睡不著； 　　第四、由于社會(huì)因素、生活習(xí)慣等影響了正常的生活頻率，比如人為地加班，使睡眠時(shí)間拖延；　　第五、睡眠過程中伴隨尿床、夜游、夢話、夜間心律失常以及睡眠中的高血壓、心絞痛、猝死等，睡眠障礙已涉及上百種疾病。

5、 失眠是一種常見的睡眠障礙。

6、據(jù)國內(nèi)外資料統(tǒng)計(jì)，青年人有過失眠的超過50%，老年人則高達(dá)70%。

7、人為何會(huì)失眠呢？醫(yī)學(xué)科學(xué)研究認(rèn)為，失眠大致有三方面的原因： 一是環(huán)境因素當(dāng)一個(gè)人乍一易地，或氣溫急驟變化，或噪聲過大地影響等，都會(huì)引起人的睡眠障礙。

8、二是疾病因素如牙痛、咳嗽、哮喘、蕁麻疹等都會(huì)干擾入睡，以致失眠。

9、 三是心理因素緊張、抑郁、興奮或悲傷等都會(huì)引起人失眠。

10、 有學(xué)者研究了300例失眠患者，其中85%的人存在著精神方面的障礙，研究發(fā)現(xiàn)，對許多失眠的人來說，心理因素是導(dǎo)致失眠的主要因素。

11、而失眠又影響人的心理狀態(tài)。

12、失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情緒低沉，急躁，焦慮，緊張，易怒，從而降低了人的學(xué)習(xí)效率和工作效率。

13、長期失眠，還可使人感知能力下降，記憶力減退，思維靈活性降低，計(jì)算能力降低。

14、還會(huì)使人的性格發(fā)生一些不良的改變，或產(chǎn)生一種難以忍受的痛苦感，嚴(yán)重挫傷人的生活信心，造成悲觀情緒，甚至引起厭世念頭和自殺行為。

15、可以說，失眠是人類健康的大敵。

16、 生活中如何才能消除失眠的干擾？醫(yī)學(xué)家們提出了一些辦法： 一、消除對失眠的恐懼心理不少失眠患者晚上一上床情緒就緊張起來，憂心忡忡，生怕睡不著，結(jié)果越怕睡不著就越睡不著，長此下去，便形成條件反射，造成惡性循環(huán)。

17、對此，心理學(xué)家指出：失眠固然有害，但對失眠的恐懼和憂慮更為有害。

18、 二、嚴(yán)格生活規(guī)律和作息制度白天要注意加強(qiáng)體育鍛煉，無論怎樣疲倦也不要睡覺。

19、而晚上即使沒睡好也要按時(shí)起床，這樣堅(jiān)持?jǐn)?shù)日，就會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)，切不可一疲倦就打盹兒。

20、 三、注意睡前生理衛(wèi)生睡前不宜多喝水或濃茶，用熱水泡腳或洗個(gè)熱水澡，臥室應(yīng)盡量幽靜、舒適，有助于更快入睡。

21、枕頭不宜過高，否則會(huì)妨礙呼吸。

22、 四、注意睡前心理衛(wèi)生睡前精神要放松，情緒要安寧，不可思緒過多，要力求心無雜念。

23、保持心神寧靜，也就能很自然入睡。

24、科學(xué)睡眠的四個(gè)要素　　睡眠的好壞，直接關(guān)系著人的心理和身體健康。

25、睡眠有四要素，對睡眠的質(zhì)量影響很大。

26、睡眠的用具　　無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時(shí)，都應(yīng)南北順向，人睡時(shí)頭北腳南，使機(jī)體不受地磁的干擾。

27、鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會(huì)使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。

28、在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，以免讓病菌進(jìn)入口鼻，肺部疾病增多。

29、睡眠的姿勢　　有心臟疾病的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病幾率；腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃部脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜；四肢有疼痛者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥。

30、總之，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。

31、睡眠的時(shí)間　　睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定。

32、入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力；入睡慢而淺睡、常多做噩夢者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽。

33、應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時(shí)間對身體有害。

34、由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。

35、事實(shí)上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即"夜貓子"和"百靈鳥"。

36、順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對健康不利。

37、睡眠的環(huán)境　　睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。

38、在15℃至24℃的溫度中，可獲得安睡。

39、冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及溢漏的燃燒不全的煤氣，也會(huì)使人不能安睡。

40、在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所導(dǎo)致者，最好遷徙遠(yuǎn)處居住。

41、綜上所述，人們?nèi)裟苷莆湛茖W(xué)睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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