小學(xué)生仰臥起坐分?jǐn)?shù)（小學(xué)生仰臥起坐評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)）

關(guān)于小學(xué)生仰臥起坐分?jǐn)?shù)，小學(xué)生仰臥起坐評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、2年級(jí)小學(xué)生一分鐘仰臥起坐標(biāo)準(zhǔn)優(yōu)秀：1分鐘45個(gè)；良好：1分鐘39個(gè)；及格：1分鐘19個(gè)。

2、為了貫徹落實(shí)健康第一的指導(dǎo)思想，切實(shí)加強(qiáng)學(xué)校體育工作，促進(jìn)學(xué)生積極參加體育鍛煉，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，提高體質(zhì)健康水平制定。

3、是《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》的有機(jī)組成部分，是《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》在學(xué)校的具體實(shí)施。

4、是國(guó)家對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康方面的基本要求，適用于全日制小學(xué)、初中、普通高中、中等職業(yè)學(xué)校和普通高等學(xué)校的在校學(xué)生。

5、擴(kuò)展資料仰臥起坐注意事項(xiàng)逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)對(duì)于一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個(gè)反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

6、2、慢慢進(jìn)行仰臥起坐主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。

7、3、仰臥起坐的動(dòng)作人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。

8、因此，如果仰臥起坐的動(dòng)作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動(dòng)作) 上的動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會(huì)受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作。

9、才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。

10、除了上半身的動(dòng)作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關(guān)節(jié)肌肉的負(fù)荷過大，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)應(yīng)屈曲膝關(guān)節(jié)。

11、但是，在這種仰臥屈膝的姿勢(shì)下進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練后，反而會(huì)限制到下腹部肌肉的訓(xùn)練效果。

12、因此，對(duì)于以下腹贅肉為主要訓(xùn)練部位的中年男女而言, 適當(dāng)進(jìn)行屈膝抬腿的動(dòng)作，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練下腹部的肌肉，達(dá)成訓(xùn)練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。

13、參考資料來源：百度百科-國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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