導(dǎo)讀 大家好，樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，焦慮狀態(tài)如何自我調(diào)整，焦慮狀態(tài)怎么調(diào)整很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！1、焦慮的調(diào)節(jié)可
大家好，樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，焦慮狀態(tài)如何自我調(diào)整，焦慮狀態(tài)怎么調(diào)整很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
1、焦慮的調(diào)節(jié)可以通過(guò)：(1)行為療法，如漸進(jìn)放松訓(xùn)練、系統(tǒng)脫敏療法、生物反饋療法等。
2、自我暗示或提示，配合深呼吸，可以逐漸放松緊張的情緒和身體肌肉，可以減緩心率和呼吸，穩(wěn)定血壓，緩解焦慮。
3、(2)認(rèn)知療法，通過(guò)寫“焦慮”日記，了解自己的負(fù)面認(rèn)知，尋找可以替代的正面認(rèn)知。
4、(3)精神分析，在以精神分析為導(dǎo)向的心理治療師的指導(dǎo)下，需要探索自我與潛意識(shí)的沖突，從精神層面調(diào)整自我功能，尋找解決實(shí)際問(wèn)題的內(nèi)在資源。
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